Hvordan at slippe af kolesterol

Kolesterol er produceret af kroppen og fås fra fødevarer såsom æggeblommer , kød, fjerkræ , fisk og skaldyr , og mejeriprodukter. Kolesterol er afgørende for en sund krop fungerer ; kan dog for meget LDL (low density lipoprotein ) kolesterol tilstoppe arterierne og føre til sundhedsmæssige risici. Der er flere måder at sænke LDL-kolesterol niveauer, herunder at spise den rigtige mad , motion, tager visse kosttilskud , og om nødvendigt receptpligtig medicin. Ting du skal
kanel
Havregryn
Bran
Opløselige fibre Frugt
Opløselig fiber grøntsager
Omega- 3 fedtsyrer
Valnødder
Mandler

Vis Flere Instruktioner
1

Reducer dårlige kolesterol med 15 til 20 procent ved at undgå eller begrænse fødevarer med højt kolesterol og fedt. Fødevarer, der øger LDL niveauer omfatter fedt kød , pølser , ænder, sødmælk , slik og kager , æggeblommer, smør , ost, mange olier og rejer.
2

Kast dig ud i regelmæssig motion. En undersøgelse offentliggjort i The Journal of Lipid Research bekræftede, at kvinder, der udøver på et moderat niveau sænke LDL-kolesterol . De samme fordele blev ikke rapporteret til mænd. Øvelsen kan være så simpelt som at gå i 30 minutter om dagen flere gange om ugen.
3

Tilføj kanel til din kost. Kanel er en thermogenic der hjælper med at regulere blodsukkeret. Det sænker LDL-kolesterol og bidrager til at skabe balance i kroppen . Drys kanel på fødevarer eller bruge til smag drikkevarer .
4

Begynd hver dag med en skål havregryn eller havreklid . Omfatte andre fødevarer med højt opløselige fibre under andre måltider , såsom pærer , æbler, kidneybønner , byg, psyllium og svesker . Opløselige fibre reducerer LDL-kolesterol ved at reducere mængden af kolesterol absorberes af tarmene.
5

Øg mængden af omega -3 fedtsyrer i din kost. Fødevarer rige på omega- 3 fedtsyrer naturligt lavere kolesteroltal , reducere risikoen for blodpropper og reducere blodtrykket. Makrel, sardiner , hvid tun , søørred og laks er gode kilder til omega -3 . For de bedste resultater, bør de fisk grillet eller kogt i stedet for stegt.
6

Spis flere valnødder og mandler . Disse nødder tilfredsstille trang, reducere sult og reducere kolesterol i blodet . The Food and Drug Administration rapporterer , at spise 1,5 ounce en dag kan give betydelige fordele.
7.

tager receptpligtig medicin, hvis lægen har ordineret . Der er flere kolesterolsænkende medicin på markedet i dag. Nogle af disse medikamenter sænke kolesterol fra arvelighed og fødevarer kilder.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler