Sådan behandler Borderline højt kolesteroltal

Borderline kolesterol opstår, når low-density lipoprotein niveauer ( LDL ), kendt som dårlige kolesterol , er mellem 200 til 239mg/dL i din krop. Dette niveau indikerer du er i risiko for at udvikle højt kolesteroltal. Høje niveauer af LDL i kroppen skyldes LDL stikning din arteriel vægge og reducerer kroppens evne til at pumpe blod. Da kroppen arbejder hårdere for at pumpe blodet gennem dine arterier, blodpropper og risikoen for stigende hjertesygdomme. Motion og en hjerte- sund kost er afgørende for at reducere dit kolesteroltal og øge high- density lipoprotein ( HDL) niveauer for at skylle ud det dårlige kolesterol . Instruktioner
1

Undgå rødt kød. Selvom højt proteinindhold, rødt kød, herunder okse-og svinekød er højt indhold af mættet fedt og bidrage til dit LDL niveauer. Spis laks , hellefisk, makrel eller hvid tun , som de er højt proteinindhold og reducere low-density lipoprotein niveauer.
2

Skift til lav - kolesterol fødevarer . Fedtfri mælk , magert kød og æggehvider er sunde erstatninger , der giver næringsstoffer uden den usunde kolesterol.
3

Eliminer smør. Udskift smør eller margarine med olivenolie, jordnøddeolie og rapsolie , som smør er fyldt med mættet fedt. Madlavning olier giver monoumættede fedtsyrer, som bidrager til sunde arterier. Trans fedt , almindeligvis kendt som delvist hydrogenerede olier , der findes i fede og stegte fødevarer og rejser dårlige kolesteroltal .
4

Forøg fuldkorn. Fuldkornsprodukter fødevarer ( brød, korn, pasta) reducere det dårlige kolesterol i arterierne .
5

motion dagligt . Tredive minutter af hjerte-kar- aktivitet såsom løb , raske gåture og aerobic fremme omsætning og reducere kolesterol , i henhold til American Heart Association (AHA) .
6

Begræns alkohol . Alkoholiske drikkevarer , hvis det indtages i moderate mængder sænker risikoen for hjertesygdomme, ifølge AHA , men det kan øge risikoen for forhøjet blodtryk , når mere end én drink forbruges dagligt. Tolv ounces øl , 8 ounces malt liquor , 5 ounces vin eller 1,5 ounce af spiritus er lig med en drink , ifølge Centers for Disease Control .
7.

Rygestop . Rygning nedsætter din HDL niveauer , hvilket sætter dit helbred i fare som dårlige kolesterol er i stand til at ophobe sig i arterierne , når der ikke er nok gode kolesterol at rydde ud plak , i henhold til AHA .

Relaterede Sundhed Artikler