Hvordan til at sænke kolesterol Med TLC

Ændre, hvordan du synes om motion. Da du arbejder for at sænke dit kolesterol, bør du kigge på motion som en integreret del af dine terapeutiske livsstilsændringer. Motion skal blive en top prioritet i dit liv , og du bør se det som en måde at optimere dit helbred.
2

Motion aerobt for de største fordele for dit hjerte. Det betyder, at du skal udøve nok til at hæve din puls til dit mål hjertefrekvens og holde det på dette niveau i mindst 20 minutter. At finde ud af , hvad dit mål puls er , trække din alder fra 220 . Dit mål hjertefrekvens vil være inden for 70 til 85 procent af dette tal . Det er ligegyldigt, hvilken form for motion du gør, så længe du begynde at gøre noget , rapporterer National Heart, Lung og Blood Institute.
3

Spis mere sunde fødevarer. Havregryn, havreklid , valnødder, mandler , fisk, omega- 3 fedtsyrer, plantesteroler og stanoler , og olivenolie er fødevarer, der kan sænke dit kolesterol, ifølge Mayo Clinic .
4

Make fiber et væsentligt element i din kost. Fiber sænker "dårlige" kolesterol og opløselige fibre er vigtigt, fordi det reducerer mængden af ​​kolesterol din krop absorberer . Tilføj fiber til din kost på så mange måder som du kan. Du bør sigte efter 25 gram fibre dagligt, og det kan være en kombination af opløselige og uopløselige fibre .
5

gøre en bevidst indsats for at overvåge og lavere fedtindtag . Spis magert kød og trimme væk synlige fedt før tilberedning. Gør fedtfattig eller fedtfri valg, når du vælger mejeriprodukter. Spor alle typer af fedtstoffer dagligt og holde den samlede fedtindtag til 25 til 25 procent af dit daglige kalorieindtag. Begræns mættet fedt til 7 procent eller lavere af dit daglige kalorieindtag.
6

Begræns kolesterol til 200 mg. eller mindre dagligt. Kontroller fødevareetiketter omhyggeligt, da kolesterol er på mange uventede fødevarer.
Hoteltilbud