Naturlig måde at sænke kolesterol

Højt kolesteroltal anses det første skridt mod hjertesygdomme. Dem diagnosticeret med højt kolesteroltal skal overveje metoder til at reducere den. Naturlige metoder til reduktion omfatter kost, motion og nogle kosttilskud . Disse fremgangsmåder kan give gode resultater, og eliminerer behovet for kolesterolsænkende medicin. Overvågning kolesterol vil vise resultaterne af dine naturlige indsats. Kost

En ændring i kosten er det første naturlige behandling . En kost ændring er en enkel proces, der kan have en stor effekt på dit kolesteroltal . Kend dine begynder numre, inden du begynder din kost. Dette vil vise dig, hvis der har været en forbedring.

Fedtfattig kost virker bedst til at sænke kolesterol og tabe sig. Velafbalanceret madplaner bør omfatte magert kilder til protein , kulhydrater fra frugt og grøntsager , fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter . En lav kolesterol kost skal indeholde fedt samt . Kolesterol kost er lavt fedtindhold, men nogle fedtstoffer er nødvendige. Enkeltumættet fedt som dem der findes i nødder , olivenolie, rapsolie og avocadoer er gode kilder til fedtstoffer, der kan træde i stedet for trans-og mættet fedt i lav- kolesterol kost .

Fiber har en vigtig kolesterolsænkende kampevne . Opløselige fibre binder til kolesterol og flytte det ud af kroppen , som det passerer igennem . Kilder til opløselige fibre omfatter havreklid , tørrede ærter og bønner , byg, nødder , hørfrø, og æbler .
Motion

aerob aktivitet , såsom at gå i 30 minutter om dag fem eller seks gange om ugen kan hjælpe med at tabe sig, hvilket vil sænke kolesteroltallet. Begyndere at motion kan bryde op deres motion rutine hvis 30 minutter er alt for svært i starten . To 15-minutters gåture en dag på et rask tempo vil give dig 30 minutters aerob aktivitet om dagen.

Diskuter nyt træningsprogram med din læge, før du begynder. Må ikke presse dig selv ud over dine evner. Såre dig selv i starten af en øvelse program kan afspore dit forsøg på at sænke kolesterol .

Kosttilskud

kosttilskud kan hjælpe med at reducere kolesteroltallet . Naturlige kosttilskud er en del af et samlet program sammen med en god , sund fedtfattig kost og motion. Altid diskutere kosttilskud og naturlægemidler med din læge , før du begynder enhver behandling planen.

Fiskeolie kapsler indeholder omega -3 fedtsyrer , der kan sænke kolesterol og triglycerider. Tilføj fiskeolie i din kost ved at spise fisk som laks, tun og makrel to til tre gange om ugen.

Psyllium Husk sænker LDL-kolesterol , når det tilsættes til et lavt kolesterol kost . Hørfrø, beta-sitosterol , hvidløg og sitostanolestere kosttilskud kan også være en del af et kolesterolsænkende program .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler