Fødevarer, Block Kolesterol

bliver diagnosticeret med højt kolesteroltal kan være en skræmmende og skræmmende oplevelse . Højt kolesterol er et sundheds- epidemi , der kan styres naturligt ved at spise et hjerte-sund kost, der indeholder en række fødevarer , der blokerer kolesterol. Spise disse fødevarer kan forlænge dit liv, rense din krop , og også reducere din risiko for mange sundhedsmæssige lidelser. Typer
p Der er to typer af kolesterol , du skal være opmærksom på i henhold til American Heart Association . "Gode" kolesterol , HDL (high-density lipoprotein) , beskytter dit hjerte, så du vil have et højt niveau af dette kolesterol i blodet. Den anden kolesterol typen , dog er skadeligt for dit hjerte sundhed. LDL (low -density lipoprotein ) kaldes "dårlige" kolesterol , fordi det fører til hjerte-kar- sygdom og andre sundhedsrelaterede problemer. Du er nødt til at sænke denne type kolesterol .
Betydning

Forstå vigtigheden af fødevarer, der kan blokere kolesterol spiller en stor rolle i at hjælpe dig tage kontrol over din sundhedspleje . Du kan udvikle en hjerte-sund livsstil, der vil forlænge dit liv og øge din generelle sundhed. At inkorporere disse hjerte-sunde fødevarer i din madplan kan forhindre dig i at blive klinisk medicineret og mindske dine chancer for sundhedsmæssige lidelser såsom diabetes, slagtilfælde , hjertesygdomme og forskellige former for kræft .
opløselige fibre

Fødevarer, der er høj i opløselige fibre , i henhold til American Heart Association og USDA , er til gavn for sænkning og blokere kolesterol. Fiber hjælper med at skylle ud cholesterol fra arterievægge i mave-tarmkanalen. Fødevarer med højt opløselige fibre omfatter fuldkorn , bælgfrugter, pistacienødder , mandler og hørfrø . Friske ærter, citrusfrugter ( appelsiner, grapefrugt , citroner, limefrugter ) , gulerødder og æbler har også en høj -opløselige fiberindhold . Den amerikanske Diætetiske Association anbefaler 20 til 30 gram opløselige fibre dagligt.
Plantesteroler

amerikanske Diætetiske Association siger plantesteroler er til gavn for at sænke dit LDL niveauer . De forhindrer kolesterol i at blive absorberet i din blodbanen. Plantesteroler forekommer naturligt i sojaprodukter , sunde olier (vegetabilske og majs olier) , fuldkorn , avocado og solsikkekerner . De er blevet føjet til vegetabilsk olie spreads, appelsinjuice , mayonnaise , snackbarer og smoothies. Kontroller mærkningen af fødevarer at lokalisere disse hjerte-sunde produkter. Det anbefales, at du spiser 2 til 3 gram plantesteroler dagligt.

Overvejelser

Ud over at vide om fødevarer , der blokerer kolesterol, der er en række af hjerte - fremme urter, kosttilskud og drikkevarer til rådighed. Og selvom du kan spise en hjerte-sund kost til at sænke og /eller blokere din kolesterol, vil resultaterne blive besejret , hvis du er involveret i, hvad American Heart Association klassificerer som høj -risiko -aktiviteter. Disse aktiviteter omfatter rygning , manglende fysisk aktivitet og brug af tobak .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler