Hvad Foods naturligt lavere kolesterol

? Millioner af amerikanere lever med faretruende højt niveau af fedt i blodet , en vigtig bidragyder til slagtilfælde og hjertesygdomme. Højt kolesteroltal kan være et produkt af dårlig kost , sygdom, medicin , arv eller en kombination af mange faktorer. Uden en læge bestilt blodprøve , de fleste er uvidende om den tilstand, indtil der er sket skade. Skride til handling nu ved at indføre de rigtige fødevarer i din daglige madplan , så du kan opnå en sund triglycerid niveauer . Fiber er nøglen

Kig efter fødevarer rige på opløselige fibre. Har en skål havregryn til morgenmad, og et æble eller pære til en snack . Kog med nyre, pinto eller lima bønner , og forbruge hele hvede pasta og brød produkter , såvel som hele korn ris. Opløselige fibre nedsætter mængden af kolesterol absorberes af tarmene , hvilket resulterer i lavere niveauer af LDL, ofte kendt som " dårlige kolesterol ".
Omfatter fisk

Salmon, ørred , sardiner og tun giver gavnlige Omega-3 olie til din kost. Sigt efter et minimum af 2 portioner om ugen til at reducere dit kolesteroltal og øge den generelle sundhed i dit hjerte. Fiskeolie kosttilskud er et billigt alternativ til at forbruge fisk , og er til rådighed i håndkøb på apoteker og discountbutikker.
Middelhavet Secret

Lav en forandring og prøve madlavning med oliven , raps , solsikke eller mandelolie, alle store kilder til antioxidanter . Anvendelse i opskrifter til sauté grøntsager eller prøv at blande med urter og eddike for en sund dressing eller marinade . Lav en plan for at erstatte mættet fedt, som smør og vegetabilsk olie , med en af disse sundere alternativer . Kig efter olivenolie mærket " ekstra jomfru " for ekstra fordele .
Spis mere Bær

Tilføj blåbær til yoghurt , havregryn og frugtsalat . Blend en kombination af naturlig frugtsaft, yoghurt og en håndfuld blåbær til en forfriskende drink. Bærrene indeholder et naturligt stof, der er en effektiv kolesterol reducer. Besøg en lokal landmand marked for at finde buttet, saftige økologiske bær i sæsonen.

Go Nutty

Valnødder , mandler og pistacienødder er gode kilder til omega - 3 fedtstoffer . Forbrugende en håndfuld hver dag vil give maksimalt udbytte , uden at overbelaste på kalorier . Nødder er højt indhold af fedt og kalorier og bør spises med måde for at undgå vægtøgning. Tilføj nogle til grøntsagsretter , drys på pandekager eller top fra en fedtfattig dessert .
Drink Up

moderate mængder af alkohol kan bidrage til at øge " gode kolesterol ", også kendt som HDL. Drinking mørk druesaft og indtager rå frugt vil give de samme fordele uden sundhedsrisiko tilskrives alkoholforbrug. Antioxidant rig grøn te hjælper fortryde skader forårsaget af vedvarende høje kolesteroltal.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler