Bedste måder at sænke Triglycerider

Ligesom de fleste svar i forebyggende medicin , er svaret normalt omfatter kostomlægning og involverer motion. Den medicinske værdi af at sænke triglycerider understøttes af klinisk evidens i anerkendte medicinske tidsskrifter . De bedste måder at sænke triglycerider er ikke ting, som mange mennesker ønsker at høre. Instruktioner
1

tabe sig. Lavere kropsvægt er den mest effektive måde at gøre en langsigtet effekt på triglycerid niveauer. Da triglycerider er en form for transport for en del af fedt, er det bedste, du kan gøre, skære ned på de bidragydende fedt. Undersøgelser har vist, at miste så lidt som 5 eller 10 pounds kan gøre en stor forskel . Ernæringseksperter anbefaler, at du reducere dit kalorieindtag beskedent , så du ikke bliver træg og brænde en masse færre kalorier , mens du kost . Omkring 500 kcal (fødevarer kalorier) er et rimeligt beløb at reducere dit indtag i løbet af en diæt. Din læge eller ernæringsekspert vil hjælpe dig og opnå mål sikkert.
2

Opret en livslang , bæredygtig kost, der er lav i kolesterol og mættet fedt. Dette kan betyde, at du er nødt til at skifte til sundere madolie og bruge mindre af det. Brug en pumpe sprøjte for at begrænse din brug af madolie og købe kød, der er så mager som du overhovedet kan købe (ligesom 93 procent magert , for eksempel) . Reducer dit indtag af fed mad , og kun spiser umættede fedtstoffer , når du spiser fed mad . Kontakt din læge eller ernæringsekspert , før du foretager kost ændringer , da de kan påvirke din langsigtede sundhed ; Der er visse vitaminer , som kræver nogle fedt for at blive absorberet i din krop og en passende mængde af triglycerider er nødvendig for væv reparation .
3

Stop med at ryge . Kræft er ikke det eneste problem , at rygning skaber . Komme væk fra det næste cigaret , og du kan falde triglycerider. Den gennemsnitlige vægtforøgelse fra at stoppe med at ryge efter 1 år er normalt så ubetydeligt som 1 pund. Det er bedre (langt) for at stoppe med at ryge , da pundet er let tabt .
4

Stop drikke. Indtagelse af alkohol øger triglycerider. Hvis du ikke umiddelbart kan stoppe med at drikke , begrænse dit alkoholforbrug . Mindre er bedre .
5

Få regelmæssig motion. Brænde mindst 900 kcal en uge eller gøre mindst 120 minutters kraftig motion hvis din triglycerider er kontrolleret . Hvis dine triglycerider er høje, træne kraftigt i op til en time hver dag. Tal med din læge , før du starter en øvelse rutine .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler