Sunde fødevarer til at tabe sig

Når de forsøger at tabe sig er det vigtigt at pakke så mange næringsstoffer i din kost som muligt, samtidig med at forbruge færre kalorier end normalt. Spise dårligt samtidig med at tabe vægt kan føre til tab af muskel sammen med fedt , samt nedsat energi .

Typer

Friske frugter og grøntsager er vigtige sunde fødevarer til vægttab. Jordbær , citrusfrugter, og grøntsager som grønne peberfrugter og tomater er rige på C-vitamin og lav i kalorier. Avokadoer indeholder sunde omega- 3 fedtsyrer og er høj i fiber .
Størrelse

Når det kommer til vægttab og sund kost , størrelse spørgsmål . Fedtfattige kød og sunde fisk såsom laks skal spises i portioner på størrelse med et spil kort . En til to kopper friske, dampede grønne bønner eller broccoli gøre en sund akkompagnement , sammen med en skive fuldkornsbrød .

Overvejelser

Undgå hvide kulhydrater til fordel fylde fuldkorn og proteiner, såsom havregryn , bønner og fedtfattig hytteost eller yoghurt . Vægttab sker hurtigere, når kroppen får sin energi i form af høj kvalitet protein og fedt .
Ekspert Insight

The American Academy of Family Physicians anbefaler skrivning ned din mad indtag hver par dage for at se , om du har brug for flere genstande fra en bestemt fødevare gruppe. AAFP går også læse etiketter , før de køber fødevarer; dette giver dig mulighed for at frasortere de sunde fødevarer fra dem, der er alt for forarbejdede eller lastet med fedt og sukker.
hoteltilbud