Vægttab & 6 små måltider

generelt , morgenmad, frokost og aftensmad er de tre standard måltider på dagen . Hvis du ønsker at tabe sig , spise seks små måltider i løbet af dagen , kan få dig bedre resultater. Spise et måltid hver tre til fire timer giver din krop konstant energi , stabiliserer dit blodsukker og tvinger dit stofskifte til at forblive aktive . Ifølge Cleveland Clinic , spise oftere også sænker dit kolesterol. Du føler måske , som hvis du spiser en masse mad . Du vil føle dig mæt og cravings vil reducere . Spise mindre måltider kan også holde fordøjelsesbesvær i skak.
Hvad og hvordan man spiser

For at få mest gavn ud af at spise små, hyppige måltider , omfatter fiber og protein i hvert måltid. Begge fremme en følelse af fylde . Et lille måltid kan være en jordnøddesmør på toppen af ​​hele hvede toast og et glas skummetmælk eller et stykke kyllingebryst med en side salat . Mindre måltider kan gøres ved at dividere din almindelige morgenmad , frokost og middag i halve. Vælge sunde fødevarer at gøre op dine måltider. Medtag frugt, grøntsager, umættede fedtstoffer som olivenolie , magert protein såsom kylling og fisk, og komplekse kulhydrater såsom havregryn og brune ris .
Motion
< p> Både hjerte-kar- og styrketræning motion hjælper vægttab ved at stimulere dit stofskifte, så du forbrænder kalorier. Centers for Disease Control og Forebyggelse , at sundhedsmæssige fordele kan opnås fra at udføre styrketræning på to dage i ugen og ved at få mindst 150 minutter af moderat til intens motionsture ugentligt. Cardio kan omfatte gå hurtigt , cykling eller slå græs . Styrketræning kan gøres med vægtløftning maskiner, frie vægte og din kropsvægt.
Livsstil

Din livsstil påvirker din vægt. Kom mindst syv timers søvn hver nat er vigtigt at være produktiv i løbet af din dagtimerne . Mangel på søvn kan udløse trang og er forbundet med fedme. Alkohol er en anden nej-nej , når det kommer til vægttab . Ikke alene alkohol indeholder mange tomme kalorier , det dræner også din energi.
Hoteltilbud