Hvordan man kan reducere mave Fat hos mænd

Tager på i vægt i maven område kan henføres til kost , hormoner, genetik og manglende motion. At miste mave fedt følger de samme principper som at tabe fedt fra andre områder af kroppen : du skal arbejde flere kalorier end du tage i. Forbruge kalorier fra sunde kilder såsom magert protein , sunde fedtstoffer og fuldkorn. Kast dig ud i regelmæssig fysisk aktivitet for at brænde overskydende vægt og styrke dine mavemuskler ved hjælp målrettede øvelser . Instruktioner
1

Spis en kost høj i magert protein . Gode proteinkilder omfatter bælgfrugter, tofu , æg, kylling og fisk.
2

Udskift mættet fedt med sunde , umættede fedtstoffer. Undgå dybstegte fødevarer , smør og fløde. I stedet spiser kilder til sundt fedt , herunder nødder , avocado og hørfrøolie .
3

Medtag seks til otte portioner af frugt og grøntsager i din daglige kost. Disse fødevarer er ikke kun højt indhold af vitaminer og mineraler , de er høje i fiber. Fiber gør du føler fyldigere længere og holder dit fordøjelsessystem effektivt.
4

Erstat raffinerede kulhydrater som hvidt pasta, brød og ris , med fuldkorn som havre, byg , brune ris, quinoa . Fuldkorn er nærende og højt fiberindhold .
5

Øvelse for mindst 30 minutter fem gange om ugen . Moderat til kraftig fysisk aktivitet vil brænde overskydende vægt og øge dit stofskifte . Prøv at gå , jogging , spille sport, aerobic , workout DVD eller svømning.
6

Styrk dine mavemuskler med crunches . Mens crunches ikke vil få dig til at tabe sig , vil de flade din mave og øge muskelmasse. Lå på ryggen med fødderne plantet fladt og dine knæ bøjet . Læg hænderne bag hovedet og guffe hagen i brystet. Løft overkroppen mod dine knæ , hold , så drop ned til gulvet. Udfør op til 60 crunches hver dag.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler