Hvordan at slippe af med din mave , når du er Tredive

Såvel som at være grimme, overskydende mave fedt er en sundhedsrisiko ; en, der er forbundet med hjertesygdomme , cancer og diabetes. Når du er i din 20'erne , din krop er ofte tilgivende af dårlige spisevaner og en stillesiddende livsstil , og det er ikke et presserende problem . Alt for ofte , når du indtaster din 30'erne , holde mave fedt i skak bliver mere af en kamp op ad bakke . Instruktioner
1

Skær kalorieindtag. Medmindre du gør dette, vil du ikke tabe mave fedt . Heldigvis betyder det ikke sulte dig selv ; det betyder at spise færre fedtholdige fødevarer . Hvis du spiser kød , skal du vælge magre udskæringer og i mindre portioner. For at kompensere , tilføje flere småretter af grøntsager for at undgå at føle sig sulten .
2

spiser store salater før din vigtigste kursus , men ikke sabotere dem med højt fedtindhold forbindinger Cæsar og ranch sort. En simpel olivenolie og balsamico eddike dressing er en lige så lækker endnu sundere alternativ , der vil ikke tilføje unødvendige fedt gram til salat .
3

Stå af sofaen. Skæring dit kalorieindtag vil kun tage dig så langt. Tag med på en øvelse regime , og du vil snart være at brænde off kalorier og det overskydende fedt . Det behøver ikke at være noget dramatisk , men det bør ske på en regelmæssig basis, og det bør give dig en aerob træning . Rask gang i 35 til 40 minutter, vil fem gange om ugen gøre underværker for dit hjerte, øge din følelse af velvære og smelte væk fedt . Må ikke være alt for bekymret med at forsøge at få øje på , forbrænde fedt i dit målområde maven, da hvor fedt er specifikt gemt i din krop er uden for din kontrol . Det centrale er simpelthen at sænke det generelle niveau for fedt lagret , og det vil gradvist forsvinde fra alle problemområder , herunder maven.
4

Tilføj fuldkorn til din kost. Undgå raffineret korn og brød lavet af bleget mel , der kan forårsage ravage med din krops insulin respons . En kost rig på fuldkorn vil hjælpe din krop forbrænde fedt mere effektivt. Opløselige fibre , såsom havre , også hjælper med at regulere insulin niveauer , så en skål havregryn toppet med frugt er en fantastisk måde at få din fridag en flyvende start .
5

fjerne unødvendige transfedtsyrer fra din kost. Det er de hydrogenerede olier af den art, der almindeligvis findes i cookies, kiks og mange af margarine breder sig på de market.Trans fedt vil hurtigt give sig til kende omkring din talje , så undgå dem når muligt .

Relaterede Sundhed Artikler