Spise Planer om at tabe sig hurtigt

Vægttab kan tage lang tid, eller det kan gøres relativt hurtigt , især hvis du har brug for at tabe kun et par pounds. Et vægttab kost plan behov for at eliminere " tomme kalorier " fødevarer og understrege meget nærende , påfyldning fødevarer. Hertil kommer, at tabe sig hurtigt , bliver du nødt til at udøve moderat fleste dage for at holde dit stofskifte brænde kalorier . Undgåelse
p Der er en god chance for, at den overskydende vægt , du har akkumuleret er resultatet af dårlige spise valg . Fødevarer, der er friturestegt , forarbejdede og raffinerede er fyldt med kalorier og fedt og har meget få næringsstoffer. Nogle eksempler på disse fødevarer er ost fries , pizza, hot wings , burgere, donuts , slik, kager og tærter. Hvis du ønsker at tabe sig, det her skal gå.
Vand

Drikkevarer er en anden synder, når det kommer til overskydende kropsvægt . Selv i flydende form, kalorier stadig kalorier. En god kost plan for hurtigt vægttab ville omfatte fjernelse af alle drikkevarer , der enten er sødet eller har kalorier. Dette vil omfatte sodavand, sødet te og juice, alkohol og stærkt sukkersød kaffe . En 24 -ounce vanille bønne frappuccino på Starbucks vejer omkring 600 kalorier. Du kan lige så godt drikke en milkshake. Eliminer alle disse drikkevarer, hvis du er på udkig efter hurtigt vægttab.

Vand , på den anden side , holder cellerne i kroppen hydreret , skyller giftstoffer fra systemet, hjælpemidler i fordøjelsen og har nul kalorier . Institute of Medicine anbefaler, at kvinder får 2,7 I alt liter vand om dagen og mænd får 3,7 liter om dagen.
Fiber

Fiber er et stof, der ikke kan nedbrydes af kroppen. Det går ind i fordøjelseskanalen, indsamler nogle vragrester og derefter passerer gennem systemet som en escort for affald. Ifølge Mayo Clinic, kan spise fiber hjælpe med at reducere dine chancer for at udvikle hjertesygdomme og diabetes . Den anbefaler også, at kvinder får 21 til 25g en dag af fiber og mænd får 30 til 38g om dagen. Når du spiser fiber , det gør du føler dig fuld , der kan tilfredsstille din appetit i en længere periode og føre til færre kalorier forbruges . Nogle eksempler på fiberrige fødevarer er pærer , ærter, havreklid , hindbær , linser og artiskokker .
Metabolic Rate

Spise små , afbalancerede måltider er en måde at øge stofskiftet . Hver gang et måltid er spist , kroppen har til at brænde kalorier til at fordøje maden . Dette kaldes den termiske virkning af mad. Hvis dette finder sted hver 2 til 3 timer i løbet af dagen , vil kroppen tilpasse sig til dette tempo og blive mere effektive til at forbrænde kalorier , hvilket kan føre til vægttab. Et eksempel på et lille måltid ville være selleri sticks spredes med jordnøddesmør og rosiner . Det er en balance af protein , kulhydrater og fedt , og det har en fiber til at holde dig over, indtil det næste måltid.
Kaloriefattige begrænsning

Burning 3.500 kalorier forbrænder 1 pund fedt . Den sædvanlige sikker mængde af vægttab er omkring 1/2 til 1 kilo om ugen . At tabe lidt hurtigere , reducere dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier. Hvis du gør dette sammen med en workout plan , der har du brænde 500 kalorier om dagen, kan du tabe 2 pounds en uge .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler