Egnede kost for at tabe for teenagere

Ved at reducere dine kalorier , kan du tabe uden alvorlige kosten restriktioner . Piger aldre 13-19 bør spise 1.600 til 2.400 kalorier per dag , hvis de er stillesiddende til moderat aktiv . Stillesiddende er defineret som meget lidt dag-til -dag aktiviteter , såsom at gå rundt din skole eller hjem . Moderat aktivitet omfatter din daglige rutine plus gå mindst 1 1 /2 til 3 miles dagligt på 3 til 4 miles i timen. Active walking mere end 3 miles per dag på mellem 3 og 4 mph ud over den daglige aktivitet. For at holde kalorier lave, men stadig føler fuld , spise masser af frugt og grøntsager. Disse er høj i fiber og vil falde sulten . Fordi protein bearbejdes langsommere end sukker og andre kulhydrater , spise proteinkilder såsom magert kød, nødder og nonfat mejeriprodukter vil hjælpe dig til at føle fyldigere længere og kan bidrage til vægttab. Eliminer hæfteklammer af teen kost , såsom sodavand, chips og andre højt kalorieindhold, lavt ernæring mad gradvist at tabe sig og ikke føler sig fortabt . Udøve tre til fem dage om ugen i 30 til 60 minutter for at øge vægttab. Styrketræning , der omfatter vægte eller isometrics samt aerob motion, bør være en del af din rutine . Prøv at arbejde ud med dine venner , dyrke sport på din skole eller deltage i en klasse til at gøre motion sjovt.

Fedtfattig kost

Mange teenagere får en stor del af deres kost fra fastfood eller forarbejdede fødevarer kilder. Fødevarer såsom kager , is, pasta , burgere og stegte fødevarer kan bidrage til øget vægt. Fedt indeholder 9 kalorier per gram , og protein eller kulhydrater har kun 4 kalorier for det samme beløb. Spise højt fedtindhold fødevarer kan bidrage til fedtdepoter , fordi nogen kalorier , der ikke anvendes til energi lagres af kroppen som fedt. At tabe sig , skal du vælge fedtfattige fødevarer såsom yoghurt , salater, korn og frugt . For eksempel, når spise på en fest , en restaurant eller i skole , skal du vælge salat i stedet for et højt kalorieindhold pastaret og vælg grøntsager /frugt bakke med dip i stedet for chips og dip. Læs varedeklarationer for at sikre produkter indeholder mindre end 30 procent fedt, og holde sig inden for kalorieindhold grænser for din alder og aktivitetsniveau samt. Udføre øvelser , der forbrænder fedt som kickboxing, stepping , dans , løb, jogging og cykling . Hvis du gør aktiviteter, du nyder, er du mere tilbøjelige til at holde med dem.
Portion kontrol

Brug portion kontrol kan hjælpe teenagere til at droppe pund sundt. På denne type kost , kan du spise fødevarer, du elsker , men i begrænsede mængder. Én nøgle til portion kontrol er at spise små måltider ofte. Spise i løbet af dagen vil hjælpe med at holde dit stofskifte højt og øge kalorieindhold brænde . Spis morgenmad snart efter at vågne , og derefter hver par timer i løbet af dagen for at holde din krop forbrænder kalorier og fedt . Et lavt fedtindhold granola bar med en lille yoghurt er et eksempel på en del -kontrolleret morgenmad. Selv en høj-protein drik blandet med skummetmælk , vil hjælpe til at starte dit stofskifte for dagen. Kontrollér antallet af portioner på mærkningen af ​​fødevarer for at sikre, at du spiser kun én portion af hver fødevarer. En anden måde at kontrollere dele er at sætte fødevarer i små skåle eller på side middagstallerkner . Dette gør det ud som om du spiser mere , og du kan " narre " din mave til at tro, den er fuld. Spis kun en servering af en færdigpakket mad, ligesom havregryn eller skiver ost pr måltid. Separate fødevarer såsom druer eller tør korn i individuelle portioner , så du kan få fat i til en snack i skolen eller på farten, eller oprette et hurtigt måltid . Hold styr på kalorier og fedt til at sikre, at du er inden for de anbefalede niveauer. Øvelse 30 til 60 minutter et par gange om ugen for at øge vægttab.
Hoteltilbud