Hvordan til at tabe - en praktisk tilgang

Beslut du ønsker at tabe sig . Store resultater begynder med en samvittighed beslutning om at skride til handling mod et mål . Vægttabet er en stor præstation, fordi det ændrer liv , holdninger og sundhed .
2

Indstil dit vægttab mål. Hvor meget vil du tabe? Hvor meget har din læge * kraftigt antydet * du miste? Før du indstiller et vægttab mål , anslå din idealvægt. Du kan se din idealvægt ved hjælp af enhver antal regnemaskiner på nettet. Dette er et godt sted at starte. Du behøver ikke at vælge din ideelle vægt som dit mål, men det giver dig en idé om, hvor meget vægt du kan tabe. Rådfør dig med din læge, før du begynder enhver vægttab program
3

magiske tal : . 500 . Forstå, at tabe vægt er en simpel proces at forbruge færre kalorier end din krop forbrænder . Med andre ord er det simpel matematik : 3500 kalorier svarer til en pund. Hvis du spiser 500 færre kalorier per dag end du gør nu, kan du tabe et halvt kilo om ugen ( 500 kalorier x 7 dage om ugen = 3500 færre kalorier om ugen) . Det er så simpelt. Hvis du mister et pund om ugen, kan du miste 24 pounds i seks måneder. Ikke til lurvede !
4

bestemme, hvor mange kalorier din krop har brug for om dagen. Kan estimeres dine daglige kaloriefattige behov ved hjælp af online regnemaskiner .
5

Kend dit daglige maksimum. Når du har din estimerede daglige behov , trække 500 kalorier for at få den maksimale mængde kalorier du kan forbruge på en dag, hvis du ønsker at tabe et halvt kilo om ugen. Dette nummer er dit daglige maksimum. For eksempel, hvis din krop kræver 2.000 kalorier om dagen for at bevare din nuværende vægt , trække 500 fra 2.000 , og dit daglige maksimum er 1.500 kalorier per dag . Hvis du ønsker at tabe et halvt kilo om ugen , skal du blot spiser ikke mere end 1.500 kalorier om dagen.
P Hvis du ønsker at tabe sig mindre hurtigt, kan du vælge den fratrække 250 kalorier fra din daglige anslået kalorie behov . Med dette lavere antal , kan du tabe et halvt kilo hver anden uge. Dette er også , ikke alt for lurvet .
6

Kend kalorie tæller for alt, hvad du spiser . Alle ved, at frugt og grøntsager er sundere end slik og chips. Vi ved alle, at en Subway sandwich eller en jordnøddesmør og gelé sandwich er sundere end en Big Mac. Eller gør vi? En seks tommer Cold Cut Combo har 540 kalorier. En Big Mac har 540 kalorier. En PB & J på Atlanta Bread Company er 600 kalorier. Hmmm .

Slå op kalorieindhold optælling af alt, hvad du spiser ved at bruge nogen af flere hjemmesider , ligesom CalorieKing .
7.

Skriv alt, hvad du spiser ned og tilføje op mængden af ​​kalorier forbruges hver dag. Når du skriver ned, hvad du spiser og kalorie tæller , vil du begynde at gøre lavere kalorieindhold valg af fødevarer. I stedet for at Snickers bar ( 280 kalorier ) fra automaten , vil du spise en Chokolade og Peanut Butter Zone Bar ( 210 kalorier ) . I stedet for Cheetos (340 kalorier) du vil snack på en pose af druer ( 20 druer - 68 kalorier) . Prøv at spise 20 druer. Du føler helt fuld

Bemærk: . For mig personligt , tager det tre salgsautomat størrelse poser af Cheetos til lige "følelse af mæthed " Jeg får fra at spise 20 druer.
8

Hver dag , som du tilføje op de kalorier du forbruges , skal du sørge stoppe med at spise , når du har nået dit nye daglige maksimum. Når disse to stykker pizza til frokost blæser hele din dag , fordi du har nået dit daglige maksimum , vil du tænke to gange over dine fremtidige valg af fødevarer.
9. p Hvis du slip og overskride dit daglige maksimum (vi alle gør) , ikke slå dig op , og ikke forsøge at gøre det op ved at forbruge færre end din næste dags daglige maksimale kalorier. Giv dig selv en pause og genoptage systemet i morgen . Sig til dig selv , "Pind til systemet ; være tyndere og sundere føles bedre end to stykker pizza eller tre poser af Cheetos ".
10 p Hvis du motionerer , vil dine daglige kaloriebehov stige. Det betyder, at du kan spise mere. Nu , at du kender det magiske tal (500) , vil du vide præcis hvor meget mere du kan spise. Alt du skal gøre er at fortsætte med at trække 500 fra din daglige kalorie brug for at få underskuddet , du behøver.
11

Bliv klar til at købe nye klude og lever et længere, sundere og mere energisk liv .