Protein og kulhydrat kost for vægttab

Når du forsøger at tabe sig, er det vigtigt ikke kun at fokusere på , hvor meget mad du spiser , men hvad slags mad bliver brugt til at opretholde energi og sundhed . For optimal vægttab en kost, der er afbalanceret med protein og kulhydrater anbefales , i henhold til American Heart Association. Motion og regelmæssig fysisk aktivitet er også meget vigtigt, da det reducerer den tid, det tager at kaste overskydende pounds ved at brænde kalorier og lagret fedt . Tal med din læge eller diætist , hvis du har brug for ekstra støtte til din nye kost . Protein

Protein er et vigtigt næringsstof , der består af en streng af aminosyrer, der hjælper med at reparere væv , opbygge muskler og giver energi til din krop . Ifølge Harvard School of Public Health , bør du spise 0,8 gram protein for hver kilo kropsvægt for at opnå dit anbefalede kost godtgørelse . Høje mængder af protein kan findes i animalsk kød , og mindre mængder kan findes i grøntsager , mejeriprodukter, nødder , æg og bønner. Hvis du beslutter at spise animalsk kød være sikker på at vælge magert kød som almindeligt kød ofte indeholder store mængder af mættet fedt. Fjern skindet fra kyllingen til at reducere mættet fedt , og vælg ekstra magert hakket oksekød fremfor almindeligt hakket oksekød . Laks, makrel , sardiner og hvid tun anbefales til at modtage det højeste beløb af protein.
Kulhydrater

fødevarer, du spiser enten indeholde komplekse kulhydrater eller simple kulhydrater, som giver din krop energi. Simple kulhydrater giver energi ved hurtigt at nedbryde og leverer sukker til din krop, men resultatet er kortvarig og forårsager dit blodsukkerniveau til at stige. Simple kulhydrater findes i fødevarer , der bruger raffineret sukker , som omfatter desserter , syltetøj, slik samt mad , der bruger hvidt mel . Simple kulhydrater findes naturligt i frugt, men mængden af sukker er lavt, og derfor sikkert til forbrug . Komplekse kulhydrater findes i fødevarer , der indeholder hele korn eller hele hvede , såsom brød , pasta, klid og brune ris . Uanset om du beslutter at gå på en høj -kulhydrat diæt eller en lav kulhydrat kost, bør komplekse kulhydrater altid forbruges snarere end simple kulhydrater til at give næring og energi. Komplekse kulhydrater nedbrydes langsomt under fordøjelsen , som giver dig mulighed for at føle sig fuldt ud længe efter at have spist og reducerer risikoen for overspisning.

Grønsager

Din protein og kulhydrat kost bør omfatte ikke- stivelsesholdige grøntsager , da de er højt indhold af vitaminer og meget lav i kalorier. Grundet den lave kalorieindhold beløb, du kan forbruge store mængder af grøntsager , uden at bekymre sig om vægtøgning eller højt kolesteroltal . Ikke- stivelsesholdige grøntsager omfatter agurker , gulerødder, peberfrugter , tomater, okra , artiskokker, selleri og mørke , bladgrøntsager . Stivelsesholdige grøntsager omfatter kartofler , yams, squash , ærter og majs. Hvis din kost er for det meste protein reducere dine portioner af kulhydrater og grøntsager, så de er omkring samme portionsstørrelse . Hvis din kost er for det meste kulhydrater , sænke dit grøntsager og magert kød portionsstørrelse .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler