Hvordan til at tabe sig med sunde fødevarer og uden piller

Reducer dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier dagligt efter et vægttab på en til to pund. per uge. Det er en sund måde at tabe sig og holde det ud.
2

Hold dit blodsukker stabilt og holde dit stofskifte aktiv ved at spise et lille måltid hver tre timer i løbet af dagen . Til formål at spise op til fem eller seks måltider dagligt .
3

Undgå at skære ud kulhydrater helt, fordi de giver dig energi hele dagen . Vælg gode kulhydrater , der fordøje langsomt over dårlige kulhydrater , der fordøje hurtigt og efterlader dig sulten igen hurtigt. Kig efter fuldkorn , fiber-rige produkter. Erstat hvidt brød med hele hvede brød ; spise brune ris over hvide ris og fuldkornspasta i raffineret pasta .
4

Tilføj mere farve i din kost ved at tilføje en række grøntsager og frugter , der fremmer vægttab og sund fordøjelse , fordi de generelt er lav i kalorier , højt indhold af vand og højt fiberindhold .
5

Undgå transfedt, der ofte findes i småkager og kager, og begrænse mættet fedt , der kommer fra animalske kilder . Læs produktbeskrivelsen og se efter umættede " hjerte-sunde " fedtstoffer som olivenolie , avocado, og rå nødder .
6

Udskift fede kød, såsom svinekød , med magre proteiner som kylling , fisk og kalkun . Drik et lavt kalorieindhold protein shake , hvis du ikke er en stor kød Æderen fordi protein gør du føler dig fuld og der er behov for at opbygge muskelvæv.
7.

Spis mindre end 1.500 mg natrium dagligt, som anbefales af American Heart Association , for at undgå fastholdelse og oppustethed , som kan skjule ethvert vægttab fremskridt, du har gjort vand .
8

Tag en daglig multi- vitamin for at garantere, at din krop får alle de vitaminer og mineraler den har brug for at fungere ordentligt.
9.

Drik vand i stedet for kalorie -laden alkohol , sodavand og sukkerholdige drikkevarer. Ifølge Clemson University , har brug for sunde voksne mellem otte til 12 glas vand for at holde kroppen hydreret , fremmer fordøjelse og til at skylle ud toksiner.
Hoteltilbud