Vægttab for teenagepiger

Harvard School of Public Health bemærker, at kostvaner, der er lavere i kalorier vil resultere i vægttab , uanset hvilken type mad en person er at spise , så spiser en bestemt kombination af proteiner, kulhydrater , og fedt ikke vil hindre eller gøre vægttab lettere for teenagepiger . Ifølge National Women Health Resource Center, teenagepiger har brug for et gennemsnit på 2.200 kalorier om dagen for at bevare deres vægt . Teenage piger har brug for at være forsigtig med at skære for mange kalorier ud af deres kost. PennState Hershey Ortopædi forklarer, at kostvaner, der er under 1.100 kalorier indebære sundhedsrisici og omfatter ofte utilstrækkelige mængder af vitaminer og mineraler til at fremme et godt helbred og vækst.
Opret et vægttab mål

Oprettelse af et vægttab mål er ekstremt vigtigt for teenage piger, der ønsker at tabe sig. Når du opretter dit vægttab mål , er du nødt til at beslutte , hvor meget vægt, du ønsker at tabe, og når du ønsker at tabe det ved . Husk på , at vægtkontrol Information Network foreslår at miste et maksimum på 2 pund. af sig sikkert om ugen , når du opretter dit vægttab mål.
Beregn din hvile stofskifte

Ifølge NetWellness , en persons hvile stofskifte er antallet af kalorier, de forbrænder hver dag , ikke tælle motion. Hvis antallet af kalorier , du indtager på en dag er lig med din hvile stofskifte, og du behøver ikke motion, så din vægt ikke vil ændre sig. Hvis du er en teenage pige , derefter beregne din hvile stofskifte vil hjælpe dig med dine mål for vægttab - du skal spise mindst dette antal kalorier for et godt helbred , men du kan bruge motion og kost for at reducere antallet af net kalorier du indtager over din hvile stofskifte , og dermed opnå vægttab . Den mest nøjagtige måde at bestemme din hvile stofskifte er at trække vejret ind i en enhed, såsom BodyGem . Alternativt kan du få et groft skøn for din hvile stofskifte ved hjælp af hvile stofskifte lommeregner på CaloriesPerHour.com .
Motion dagligt
p Det er muligt for teenagepiger at tabe sig uden motion, dog vægttab uden motion er normalt meget langsommere. Udøver dagligt er også en god måde for teenagepiger til at skabe et dagligt kalorie defecit og tabe fedt. The Journal of Nutrition forklarer, at motion, som øger pulsen forbrænder fedt og opbygger muskler ekstremt hurtigt. Teenage piger kan cykle , motion, eller svømme til ophøje deres puls og forbrænde fedt.
Veje dig Mindre Ofte

MSNBC News rapporterede, at piger, der vejede sig oftest i løbet af en University of Minnesota Forskningsprogram var mere tilbøjelige til at springe måltider , bruge afføringsmidler , bruge kost piller , røg og binge og opkast at tabe sig.

Nogle teenagepiger er så bevidste om deres vægt , at de vægter sig selv én eller to gange om dagen. Din vægt kan svinge i løbet af dagen , afhængigt af hvad tid på dagen du træder på skalaen. Begrænse dig selv til vejning dig selv kun en gang om ugen . Når du vejer dig selv , så sørg for at du vejer dig selv på samme tid hver uge .
Ernæringsmæssige hensyn til teenage piger

Ifølge National Women Health Resource center, at mange teenagepiger ikke få nok calcium i deres kost , selv om 50 procent af en kvindes knoglemasse dannes under deres teenage år . Hvis du er en teenage-pige , så skal du drikke mælk og overveje at tage en multivitamin at sikre, at du har nok calcium i din kost. Jernmangel er et andet problem , der er forbundet med teenagepiger på grund af jern , der er tabt under menstruation. Nogle teenagepiger , der er slankekure kan undgå rødt kød, som er høje i jern , på grund af mængden af kalorier rødt kød indeholder , men jernmangel kan resultere i sundhedsproblemer såsom anæmi. Hvis du er en teenage pige , være forsigtig med , hvor meget mad du skære fra din kost. Når du skære kalorier fra din kost , er du også skære ud næringsstoffer.
Hoteltilbud