Protein Diet for hurtigt vægttab

Anbefalet proteinindtag varierer afhængigt af dit aktivitetsniveau . ADA anbefaler mindst 0,4 g protein pr pund kropsvægt for en stillesiddende person. For dem, der engagere sig i udholdenheds aktiviteter ( kører eller jogging ) eller vægttræning , klatre disse tal til 0,65 g /lb og 0,8 g /lb , hhv. Således , hvad der kunne være en høj-protein kost for én person kan være en lav -protein kost for en anden. Hold dette i tankerne, når du planlægger din høj-protein kost . "Høj protein" betyder 10 procent til 20 procent i løbet af dit anbefalede indtag.
Portionsopdeling proteinindtag

Når du har besluttet , hvor mange gram protein pr dag for at forbruge , bør du del, lige på tværs af dine daglige måltider . Når slankekure , en god strategi er at forbruge små , ​​hyppige måltider i løbet af dagen ( hver to til tre timer). Så hvis du planlægger fem måltider om dagen med et mål mål om 100 gram protein , forbruge omkring 20 gram per måltid for at sikre en stabil forsyning .

Typer af protein til Eat

Naturlige kilder til protein er bedst , så størstedelen af ​​din protein indtag skal komme fra magert kød , æg, fisk , kylling og kalkun . Hvis du har svært ved at møde dine daglige proteinbehov og holde denne regel , overveje at tilføje et protein pulver supplement til at gøre forskellen. En kvalitet protein pulver kan gøre en velsmagende måltid udskiftning drikke, især når det blandes med frugt.
Afrunding ud Kost

Højt proteinindhold betyder ikke forsøgsfasen på de andre makronæringsstoffer , så sørg for at spise tilstrækkelige kulhydrater og fedt at afrunde din kost og få værdifulde vitaminer og mineraler. For carb kilder , holde primært frugt, grøntsager og fuldkorn. Med hensyn til fedt , forbruge en blanding af animalsk fedt, naturlige fedtstoffer ( som dem fra kokosnødder og æg) og olier ( fisk , hør og oliven er tre sunde valg ) . Spise det meste naturlige, uforarbejdede fødevarer er en hurtig måde at forbedre din kropssammensætning, uanset antallet af kalorier du indtager .

Overvejelser

Selvom du sigter efter hurtigt vægttab , ikke tabe sig for hurtigt , eller du vil miste værdifuld lean muskelmasse . Lean muskelvæv er ansvarlig for at hæve hvile stofskifte , så holder det er afgørende at fastholde et sundt stofskifte . Til formål at tabe mere end to eller tre pounds en uge . Overvåg dette ved at holde en fødevare log og tælle kalorier . Vejer dig selv i slutningen af ​​hver uge. Hvis du er ved at miste vægt på sporet, holde kalorier konsekvent. Hvis ikke, øge eller mindske kalorier ved 200 per dag og revurdere i en anden uge. Konstant overvågning og justering vil sikre, at du får mest muligt ud af din kost.
Hoteltilbud