Kost plan, er Low Kolesterol & Glykæmisk

Det glykæmiske indeks kost er baseret på, hvordan fødevarer påvirker blodsukkeret . Højt glykæmisk fødevarer forårsage en kraftig stigning i insulin og fører til glukose frigivelse , hvor det er lagret som kropsfedt. Lavt glykæmisk fødevarer ind i blodbanen langsommere og reducere frigivelsen af glukose i blodet. Kolesterol kan produceres i leveren og stammer fra fødevarer. Det er en lipid ( fedt) , der rejser gennem blodbanen og kan belægge arterier til at danne blokeringer. Både et lavt glykæmisk kost og spise fødevarer lav i kolesterol -indhold kan hjælpe dig til at tabe sig sundt. Kulhydrater og GI

Kulhydrater ofte føre til en stigning i blodsukkeret , ifølge insidermedicine.com . Dette får din krop til at lagre den overskydende sukker som fedt og kan føre til vægtøgning. Når slankekure hjælp glykæmisk indeks , er fødevarer, bedømt af hvordan de øger en stigning i insulin. Fødevarer såsom brød og pasta forårsage en øjeblikkelig stigning i blodsukkeret , og kan forårsage dig til at være mere sulten . Dette kan føre til overspisning og vægtøgning. Højt glykæmisk fødevarer er noget over 70GI og mellemstore GI fødevarer er mellem 55 og 70 år. Noget lavere end 55 GI betragtes et lavt glykæmisk indeks fødevarer. Kontroller GI af dine fødevarer før forbrugende at være sikker på du spiser fødevarer, der er lavt på glykæmisk indeks til at fremme vægttab.
Fotos lavt glykæmisk Foods

Fødevarer såsom som broccoli, kål , salat, løg , champignon , kirsebær og grapefrugt har en glykæmisk indeks (GI )-værdi på mindre end 25 og vil ikke forårsage en insulin spike . Byg og brød har en GI på 25, mens hvide ris og korn er 87 og derover. Mejeri fødevarer såsom yoghurt , har en GI på 14, mens is er i de 40 GI rækkevidde. Sødmælk og skummetmælk har en GI på 31 og 32 hhv . Kartofler , undtagen yams , er alle mere end 40 i GI indekset. Bønner, såsom Chana dal , kikærter , kidneybønner og linser , er mindre end 30 GI . Alt klid, korn er relativt lavt på GI skalaen (38 GI ), men de fleste korn er 40 GI og derover. Spis grøntsager, frugt , korn og mejeriprodukter lavt på glykæmisk skala til at tabe
lavt kolesterol kost

Kroppen producerer cirka 1.000 mg kolesterol pr dag ifølge americanheart.org , og du behøver ikke at spise fødevarer, der indeholder overskydende kolesterol til at supplere dette beløb. Kolesterol kan være god eller dårlig. High density lipoprotein anses gode kolesterol, fordi det bærer kolesterol væk fra blodet til leveren, hvor det behandles og fjernes. HDL kan hjælpe med at rense plak fra arterier og hjælpe med at mindske risikoen for hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. Fødevarer som grøntsager, nødder , frø og frugter indeholder ingen kolesterol . Lavdensitetslipoprotein synes at øge opbygningen på arterievægge i form af fedtaflejringer . Dette øger risikoen for hjertesygdomme. Fødevarer såsom æggeblomme, kød, og hele mælk er høj i LDL-kolesterol. Disse fødevarer er også højt indhold af fedt og kan bidrage til vægtøgning. Forøg grøntsager, frugter , nødder og frø i din kost for at sænke kolesteroltallet og tabe sig. Desuden mindske animalsk fedt , æggeblommer og hele mejeri at nedsætte kolesteroltallet og tabe sig.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler