Sådan Forøg Energi & Metabolism i mitokondrier

mitokondrier er til stede i alle levende celler . De metabolisere ilt du indånder , og de næringsstoffer i fødevarer til at producere adenosin trifosfat (ATP ), brændstofsystemet din krop kræver for at opretholde livet . Øget metaboliske funktion af mitokondrier accelererer den mængde energi, der produceres og kan nedsætte virkningen af befolkningens aldring. Et dyr undersøgelse af mitokondrie funktion og struktur rapporteret i " PNAS " ion 19 februar 2002 2002 tyder på, at to kosttilskud, acetyl -L- carnitin og alpha lipoinsyre , "omvendte alder -associerede fald i nervøs , hjerte , visuel og auditive systemer, samt generelle effekter på motivation og fysisk styrke . " Disse næringsstoffer er til stede i fødevarer i minimale mængder , men er tilgængelige som kosttilskud. Instruktioner
1

Spis fødevarer er kendt for at have høje antioxidant niveauer , såsom frisk frugt og grøntsager, fuldkorn , nødder og frø , for at beskytte mod skade på mitokondrier fra frie radikaler. Omega-3 fedtsyrer findes i marine kilder, såsom makrel , sild , sardin, albacore og laks , og i vegetabilske fødevarer, såsom hørfrø , valnødder , sojabønner og raps olie , opbygge mitochondriemembraner , ifølge Omega Science Institute .
2

Tag supplerende acetyl -L- carnitin og alpha lipoinsyre at afbøde og vende mitokondrie tilbagegang , øge stofskiftet og forbedre energi-og kognitiv funktion , foreslår National Toxicology Program , rapportering om en undersøgelse fra 2004 . Disse kosttilskud er tilgængelige i helsekost butikker.
3

Forbruge mere resveratrol at forbedre mitokondriefunktionen og energi , anbefaler 15 december 2006 , udstedelse af "celle ". Dyreforsøg med mus behandlet med resveratrol produceret øget aerob og fysisk kapacitet , forbedrede insulinresistens og gav beskyttelse mod fedme. Resveratrol er en phytonutrient (plante afledt ), der aktiverer SIRT1 ( sirtuin ) genet. I kombination , resveratrol og SIRT1 optimere mitokondriefunktion . Resveratrol findes i fødevarer som jordnødder, rødvin , druer, blåbær , hindbær, morbær og tranebær.
4

Motion for at øge dit antal af mitokondrier. Interval træning , der udføres ved at indarbejde segmenter af øget hastighed eller intensitet i din aerob træning , øger stofskiftet og øger mitokondrie funktion og effektivitet. Styrketræning øger muskel størrelse , stofskifte og antallet af mitokondrier til stede i cellerne. Det øger også mitokondrie energiproduktion og reduktion hjælpemidler vægt , ifølge Dr. Mark Hyman .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler