Menu Planlægning for Weight Loss

Ordentlig ernæring er en vigtig del af enhver vægttab plan , og holde sig til det gennem cravings og lejlighedsvis bortfalder er en måde at gøre varige ændringer i din fysik. Holde et vågent øje med, hvad og hvornår du spiser hjælper dig med at nå dine fysiske træningsmål. Planlægning dine måltider en dag, eller endda en uge , før tid kan give dig mulighed for at vælge fødevarer, der vil accelerere dit vægttab. Ernæring Principper

Spis hyppige , små måltider jævnt fordelt over hele dagen. Fem eller seks mindre måltider holder kroppens stofskifte arbejder hele dagen og hjælper dig med at undgå at føle sulten , der kan føre til overspisning.

Hold dig til din madplan så tæt som muligt , men forventer utilsigtede bortfalder , som kan sætte dig tilbage. Lad dem ikke afskrække dig, og forstå, at disse er en normal og almindelig . Du må ikke slå dig selv op over det eller straffe dig selv med en strengere diæt . Bare følg din plan , som om intet var hændt , og arbejde hårdt for at gøre menuen en vane. Må ikke skære kalorier drastisk bare af hensyn til at sulte dig selv til tynd. Dette er en grund til folk oplever store udsving i stofskiftet og vægt.

Kost og motion går hånd i hånd , når du forsøger at tabe sig, så tilføje hjerte-kar- motion som løb eller et let fri vægt træning vil hjælpe dig se resultater hurtigere. Du behøver ikke at træne til et maraton for at se resultater ; bare gøre tre eller fire sessioner af cirka 30 minutter hver .
Vægttab Menu

Dine vigtigste kilder til kalorier , når de forsøger at tabe sig, skal være hele korn brød og pasta , friske frugter og grøntsager , magert kød og masser af vand . Mælk , også kan hjælpe dig med at tabe .

Finde ud af hvad dit daglige kalorieindtag skal være for den vægt, du sigter efter . For en 170- pund mand, der udøver i et moderat tempo tre dage om ugen, er der behov for omkring 2.400 kalorier for at opretholde vægten . Dropper dette antal til 2.100 , og samtidig opretholde det samme aktivitetsniveau, bør begynde at gøre en forskel inden for uger.

Fødevarer, der er højt proteinindhold hjælper du føler dig mere fuld i længere tid og hjælpe dig med at opbygge lean muskelmasse . Yoghurt, jordnøddesmør, nødder og hytteost alle passer ind i denne kategori. Udbenet, uden skind kyllingebryster er en fast bestanddel af vægttab kostvaner , fordi de er lavt fedtindhold, højt proteinindhold og kan let krydret med friske grøntsager. Det samme gælder for tun , men prøv ikke at hengive sig til tunfiskekonserves for hvert måltid , da de relativt lave kviksølv niveauer i hver dåse hvid tun kan tilføje op hurtigt i kroppen.

Relaterede Sundhed Artikler