Sådan får du en perfekt flad mave

Kom godt i en flad mave tager mere end blot at gøre flere crunches . Medmindre fedtsugning er en mulighed , er umuligt spot- reduktion. Du er nødt til at spise rigtigt, få regelmæssig hjerte-kar- motion og omfatter styrketræning i din træning. Reducere fedt fra maven ikke kun gør dig se og føle sig bedre, men det er også væsentligt sænker din risiko for sygdomme, såsom diabetes , hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og slagtilfælde. Instruktioner
1

Undgå fødevarer, der fylde din mave og gøre det ser større ud. Hold dig væk fra kulsyreholdige drikkevarer og alkohol. Drik vand i stedet , fordi det skyller giftstoffer , herunder natrium , ud af kroppen . Begræns dit saltindtag . Ifølge American Heart Association , bør du indtage mere end 1.500 mg natrium , dagligt. Undgå gasdannende grøntsager, såsom bælgfrugter, broccoli , kål, løg og rosenkål .
2

Spis ofte at undgå at udløse kroppens sult-tilstand , hvor den holder fast fedt. Spis 05:55 nærende måltider om dagen. Forbruge fiber-rige fødevarer, såsom havregryn og bladgrøntsager, magert protein og sunde fedtstoffer . Eliminer sukker , stegte fødevarer og forarbejdede fødevarer. Kontrol ingredienser, der anvendes i måltider ved madlavning dine egne måltider.
3

Brænd fedt omkring din kerne med hjerte-kar- motion, såsom svømning, løb, gang eller cykling. Arbejde ud på en moderat intensitet , hvilket er cirka 60 til 70 procent af din maksimale puls. Tog tre dage i ugen og bygge op til 45 minutter om dagen.
4

Tone hele din krop ved at løfte vægte tre dage i ugen . Ved at bygge muskelvæv , du kickstarte dit stofskifte i overgear , så det holder brændende fedt, selv når du er i hvile.
5.

Spænd mavemusklerne , der gemmer sig under din mave fedt. Når mave fedt begynder at smelte væk , vil din tonet mave vise . Kombiner en lang række mave øvelser såsom crunches , planker, ben elevatorer , side bøjninger og cykel crunches . Tilføj øvelser på en stabilitet bold til en større udfordring og dybere vifte af bevægelse. Træn mavemusklerne tre på hinanden følgende dage i ugen i mindst 15 minutter om dagen. Giv dig selv en hviledag efter hver abdominal træning. Fokus på din formular i stedet for kvantitet.
6

Fjern overskydende stress fra dit liv, fordi det øger produktionen af stresshormonet cortisol . Ifølge University of New Mexico , cortisol er ansvarlig for fedtdepoter , hovedsagelig i maveregionen .
7.

Reserve syv til ni timer til at sove hver dag. Søvn giver din krop til at gendanne sig selv og være produktiv den følgende dag. Fedme, træthed , øget appetit , diabetes og hjertesygdomme er alle forbundet med utilstrækkelig søvn , ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler