Kost for at reducere talje

For at skrumpe din talje , reducere din samlede kropsfedt . Det er umuligt at "spot - reducere " eller tabe kun i maven området, siger den amerikanske Rådet om øvelse ( se Referencer 1 ), men opadrettede er, at følge en plan for at tabe sig på maven betyder, at du også brænde fedt over hele kroppen . At miste £ 1 af fedt skal du forbruge 3.500 kalorier mere end du indtager , ifølge FamilyDoctor.org ( se reference 2 ) , så din primære fokus på at reducere din talje skal forbruge færre kalorier samlet mens stadig føler fuld og tilfreds hele dag. For at gøre dette , du har brug for en daglig levering af fiber , protein og komplekse kulhydrater ; langt de fleste af dine kalorier bør komme fra friske frugter og grøntsager ; fuldkorn som brød, ris , pasta og havre ; lean mejeri ligesom fedtreduceret mælk, yoghurt og ost; og sunde proteiner som bønner , nødder, frø og fjerkræ. Desserter og andre lækkerier er fint, så længe de er lejlighedsvis og komponere kun en lille del af dit kalorieindtag . For at undgå at få alt for sulten , hvilket kan gøre dig mere tilbøjelige til at vælge fede eller forarbejdede fødevarer , spise mindre måltider oftere eller spise tre regelmæssige måltider med to eller tre snacks , hvis det foretrækkes. Begræns dit indtag af transfedtsyrer , der ofte findes i stegte fødevarer , bagværk og emballerede , forarbejdede fødevarer ; en undersøgelse fra Wake Forest University fandt, at transfedt kan øge fedtdepoter i maven ( se reference 3).
Aktivitet

For at forbrænde mere fedt og fremskynde din talje vægttab, tilføjer regelmæssig motion til din rutine. Aerobe aktiviteter , der løfter din puls vil brænde kalorier , mens styrketræning vil tilføje lean muskel til din krop ; flere muskler betyder, at din krop vil brænde flere kalorier generelt , siger den amerikanske Rådet om øvelse .