Spise Tips & øvelser at slippe af mave Fat

overskydende abdominal fedt placerer dig på en øget risiko for alvorlige sundhedsmæssige problemer , herunder type 2 diabetes og hjertesygdomme. Selv hvis du er på en normal vægt samlet , bærer , at overskydende fedt omkring din vægt hæver risikoen , så træffe foranstaltninger til at tabe mave fedt kan give dit helbred - og dit selvværd - et stort løft . Selvom genetik bestemme, hvor din krop gemmer fedt, og der er ingen måde at få øje reducere , er der stadig nogle ting, du kan gøre for at slippe af med mave fedt og forhindre det i at vende tilbage . Reducer kalorieindtag

Du skal oprette en kalorie underskud for at tabe fedt . Hvert pund svarer til 3.500 kalorier , hvilket betyder, at du nødt til at brænde 3.500 flere kalorier end du indtager for at tabe 1 pund fedt. Hvis du placere dig selv i en daglig underskud på 500 til 1.000 kalorier , kan du tabe 1 til 2 pounds per uge . Beregn din basale stofskifte og derefter faktor i dine aktiviteter og øvelser til at bestemme, hvor mange kalorier du nødt til at forbruge hver dag for at bryde endnu . Derfra reducere dit indtag til at oprette din ønskede underskud. Husk, at din krop vil tabe fedt fra de steder, man ønsker i den rækkefølge det vil. Hvis din mave var det første sted du lægger på ekstra fedt , vil det sandsynligvis være det sidste sted, du taber det fra. Lad ikke dette være nedslående , selv om. Bare forstå, at du måske nødt til at arbejde lidt hårdere for lidt længere tid at kaste fedt omkring din talje .
Undgå fødevarer, der udløser Abdominal Fat Opbevaring

Mens genetik i vid udstrækning bestemme, hvor din krop gemmer fedt , kan du minimere sandsynligheden for at få mave fedt ved at undgå fødevarer kendt for at udløse opbevaring omkring din midsection. En 2010 undersøgelse i " Nutrition Research " fundet , at forbruget af fødevarer, der er højt på det glykæmiske indeks , såsom dem, der indeholder hvidt sukker og mel , kan forårsage opbevaring af abdominal fedt . Forskere ved University of Buffalo fandt, at indtagelse af alkohol kan også føre til mave fedt ophobning . Deres resultater, offentliggjort i 2003 af den "Journal of Nutrition, " afslørede , at vindrikkere havde den mindste mave fedt, mens spiritus drikkende havde mest . Graden af deltagernes mave fedt korreleret med mængden af alkohol de regelmæssigt forbruges.
Motion dagligt

Regelmæssig motion vil hjælpe din krop brænde og holde off overskydende mave fedt . American College of Sports Medicine anbefaler, at voksne får mindst 150 minutter af moderat intensitet motionsture hver uge. Det er ligegyldigt, hvordan du bryde det ned for at presse cardio ind i din tidsplan , så længe du gør det. Hvis du kun er i stand til at udøve i 15 -minutters blokke , det er fint - bare gøre 10 blokke i hele ugen. Resistance uddannelse vil øge muskelmassen og fyre op for dit stofskifte . Det gør det lettere for kroppen at forbrænde fedt og sværere at få det. ACSM tyder på, at voksne træne med vægte to til tre dage hver uge , ved hjælp af en bred vifte af udstyr .
Hold din Cortisol in Check

stresshormonet , cortisol, har været stærkt knyttet til abdominal fedt . I en 2008 undersøgelse i " Endocrinology and Metabolism, " forskerne fundet en stærk sammenhæng mellem cortisol niveauer af overvægtige piger og overdreven abdominal fedt . Ligeledes en 2011 undersøgelse offentliggjort i " Fedme " undersøgte, hvordan stress påvirket cortisol niveauer og visceralt fedt i latinamerikanske piger. Deltagere, der havde høje niveauer af skole -relateret stress havde også høje niveauer af cortisol og abdominal fedt . Ordentlig kost, motion og meditation er alle effektive måder at reducere cortisol.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler