Hvordan til at tabe på bare 7 dage

tælle kalorier . Dette er et væsentligt element i vægttab, fordi vide, hvor mange kalorier der er i fødevarer er det første skridt til at vide, hvor meget mad du kan spise. Et pund svarer til 3.500 kalorier , så at tabe 2 £ . i en uge, vil du nødt til at brænde 1.000 flere kalorier end du indtager hver dag , eller 7.000 kalorier i ugen. For vægttab, konsensus blandt specialister er at stræbe efter at forbruge ikke færre end 1.200 kalorier per dag for kvinder og 1.600 kalorier per dag for mænd , ifølge University of Illinois .
2

Brænd kalorier. Hver aktivitet tæller. Husarbejde, havearbejde og værftet arbejde er øvelser , der kan brænde kalorier, når gjort hurtigt nok til at hæve pulsen . En person, der vejer 200 pounds kan brænde omkring 220 kalorier walking ved 2 mph og 450 kalorier gør skånsomme aerobic i en time.
3

spiser god mad . Vær proaktiv , når det kommer til, hvad du putter i din krop. Frugt og grøntsager er sunde og har færre kalorier end de fleste forarbejdede fødevarer. De har også meget lidt, hvis nogen , fedt. De har vitaminer og næringsstoffer , der er nødvendige for din krop. Korn er gode, fordi de har fiber. Spis magert kød og mere fisk. Undgå mættet fedt og transfedt og stegte fødevarer. Brug monoumættet eller polyumættet ( oliven eller raps ) olie , fedt i stedet. Nødder, avocado og omega- 3 olier er gode kilder til Dig former for fedtstoffer. En 1.200 -kalorie menu for en dag kan omfatte havregryn ( 150 kalorier ) , 3 ounce af flået lys kyllingebryst med broccoli og en lille bagt kartoffel ( 400 kalorier ) , et æble ( 100 kalorier ) , butternut squash Salat ( 200 kalorier ) , 1 kop oksekød suppe ( 150 kalorier ), og seks ounce yoghurt med 1 ounce af mandler ( 240 kalorier) .