Krop Type & Vægttab

Dr. William H. Sheldon , en amerikansk psykolog , pioner ideen om, at mennesket falder i tre forskellige kropstyper : endomorphic , ectomorphic og mesomorfe . Mens Sheldon tilsluttede personlighedstræk at matche hver kropsbygning, ernæringseksperter som Dr. John Berardi tilskrive kostvaner til hver kropstype for maksimal vægttab og generel sundhed .
Type One

Sheldon karakteriseret endomorphic mennesker som æble eller pæreformet med en koncentration af fedt på maven. Fitness-ekspert John Hanson noterer sig, at disse mennesker har en snegl -lignende stofskifte og er ofte kulhydrat følsomme. De kan spise et lavt kalorieindhold portion pasta , brød, kartofler eller ris og stadig gemme det som fedt.

Endomorphs skal kost aggressivt undgå alle stivelsesholdige kulhydrater som pesten. De skal omskole sig kun at spise magre proteiner og grøntsager, med frugter lejlighedsvis.
Type Two

Sheldon klassificeret ectomorphs så længe langlemmede mennesker med ekstremt hurtig metabolisme. De er som regel misundt af deres venner. Det er mennesker, der kan inhalere en kasse med donuts og jage den med en bunke af nachos , der ligner et lille hus , og aldrig få en tøddel af vægt. Hansen understreger, at ectomorphic mennesker skal være på vagt om at spise nok og altid forbruge kulhydrater og protein sammen .

De skal gøre en alvorlig indsats for at opnå en form, at andre har naturligvis ved at opbygge muskler, at tilslutte sig en vægttræning regime og fokusere på en diæt af fuldkorn og magre proteiner
Treeren

Sheldon kategoriseret mesomorfe organer firkantet og meget muskuløs. ; de er de mennesker, der har endelige muscularity og tonet lemmer uden hyppige besøg i gymnastiksalen. Deres høje muskelmasse giver dem mulighed for at brænde en stor del af de kalorier , de indtager temmelig ubesværet . De behøver at være forsigtig , men som et organ med så meget muskelmasse kræver vedligeholdelse med lige store mængder af protein og kulhydrater og en lidt højere procentdel af fedt. John Berardi anbefaler to tredjedele af kosten til at være protein og kulhydrater , og de resterende 40 procent modtaget fra fedt.

Overvejelser

kostvaner mislykkes ofte , fordi de er restriktiv ; folk opgive kost, fordi de er simpelthen træt af at være uden deres livretter.

Det er afgørende , på trods af din krop type , at give dig selv aflad lejlighedsvis. Jill Fleming, diætist og forfatter til bogen " tynde mennesker ikke rense deres plader ", minder os om, at raske mennesker tillader sig godbidder , men det bevidst og altid vælge præcis, hvad de ønsker. For eksempel, hvis du kræver pizza , har en lille skive , i stedet for binging på en hel pie senere .
Hoteltilbud