Hvad skal en person spiser til frokost til at tabe

Når du planlægger frokost , har til formål at holde din samlede kalorie tæller mellem 400 og 600 kalorier . Kvinder bør sigte mod den nedre ende af dette nummer , mens mænd og dem, der er svært overvægtig bør starte i den højere ende af spektret. Cutting kalorier for meget for hurtigt , vil resultere i tab af lean masse (muskel ) snarere end fedt tab. Hvis du normalt spiser frokost ud , så prøv at kigge gennem online-databaser for at finde ud af den kaloriefattige indholdet af de fødevarer, du normalt orden.
Mixing It Up

fylde din tallerken med en blanding af kulhydrater og proteiner vil hjælpe dig med at reducere mængden af det samlede sukkerindhold , du spiser . Da de fleste kulhydrater , herunder frugt, er højt indhold af sukker , er du nødt til at kompensere ved at tilføje protein og fiber til måltidet. Gode ​​protein valg omfatter kylling, kalkun og fisk, mens okse-og svinekød falder i den gruppe, der er bedre undgås så meget som muligt. Andre gode kilder til protein er æg og fedtfattige mejeriprodukter. For fiber , holde sig til fuldkorn og mørkere kulhydrater , såsom at plukke brune ris over hvide og hele hvede i almindeligt brød .
Spisesteder

Vælg klar spiseklare måltider, der er lavt fedtindhold. Da frokosttid er sandsynligvis det tidspunkt, hvor du vil spise ude , sørg for at være meget opmærksom på de punkter i menuen før bestilling. Holde sig væk fra noget, der er stegt, voldsramte eller tilsat cremer , da disse sandsynligvis høj, ikke blot i kalorier , men også i fedt. Vælg i stedet måltider, der er bagt , grillet eller dampet . Må ikke være bange for at bede om udskiftninger. Hvis dit måltid kommer med en side skål af pommes frites , bede om dampede grøntsager eller en bagt kartoffel i stedet . Hvis du har en sandwich eller wrap, springe mayo eller bede om det på den side , så du kan tilføje blot en teskefuld af det. Skift til hele hvede eller rugbrød , hvis muligt.
Medbring din egen frokost til arbejde
p Dette er sandsynligvis den bedste måde at sikre, at du vil spise en lav- kalorieindhold måltid med den helt rigtige balance af kulhydrater , fedtstoffer og proteiner. Nogle er nemme at lave, lav-kalorie frokoster inkluderer en pita lomme sandwich ( fylde den op med alt fra kylling salat til grillet veggies ) , hvede kiks og jordnøddesmør, wraps lavet med multigrain mel tortillas og masser af grøntsager , en BBQ chicken sandwich og alle typer af salater. Selv pasta salat er fint, hvis du tilføjer masser af grønt ( spinat fungerer fint ), og nogle magert kød i blandingen. Noodle suppe kan bragt over i en termokande , eller du kan søge efter klar-til- spise kopper på hele fødevarer butikker, hvor mærker, der sælges sandsynligvis vil være lavere i natrium og kalorier. Hvis du er i et kapløb , bringe nogle hummus eller bønne dip og nogle bagte chips eller hvede kiks .

Drinks

Vær forsigtig med flydende kalorier . Sodavand, frugtjuice og sportsdrikke er alle høj i kalorier og sukker og bør ikke indtages , når de forsøger at tabe sig. Vælg i stedet diæt sodavand , mineralvand eller andre kalorie -fri drikkevarer. Te og kaffe er fint, hvis du springe sukker og bruge bare lidt mælk . Hvis du foretrækker saft , fylde en tredjedel af et glas med saft og derefter tilføje vand for at fuldføre . Dette vil være nok til at holde smagen intakt, men reducere den sukkerholdige indhold betydeligt.
Hoteltilbud