Sådan tone din mave & Lose mave Fat

At miste mave fedt og toning din mave tager mere arbejde end blot at gøre sit-ups og crunches . Selv om disse øvelser vil styrke dine mavemuskler , de ikke hjælpe dig med at brænde mave fedt . Hvis du ikke slippe af med de overskydende pounds omkring din midten, vil ingen nogensinde se dem muskuløs abs. For at få en tonet mave , er du nødt til at tabe fedt , og at gøre det , er du nødt til at indarbejde motion med sunde spisevaner. Instruktioner
1

skære kalorier . Den generelle regel er, at for at tabe 1 £ skal du oprette et underskud på 3.500 kalorier . Sund vægttab er 1 til 2 £. en uge , hvilket betyder at du skal skære 500 til 1.000 kalorier ud af din daglige kost. Selvom du ikke behøver at skære alle de kalorier (du kan brænde nogle med motion , også) at spise færre kalorier er ikke så svært som det lyder. Hold dig væk fra fastfood og forarbejdede fødevarer såsom kager, småkager og donuts. Eliminer sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer , og holde sig væk fra højt fedtindhold, højt kalorieindhold krydderier såsom mayonnaise og salatdressinger .
2

Spis små , hyppige måltider . Dr. Anshu Gupta siger, at nøglen til at forbrænde fedt , er at holde dit blodsukker stabilt. For at gøre dette , bør du spise små måltider og sunde snacks hver to til tre timer. Fyld op på frugt og grøntsager, fuldkorn , nødder og magert protein såsom kylling , fisk og æggehvider.
3

Drik masser af vand . Mayo Clinic anbefaler at drikke mindst otte 8- oz. glas vand om dagen . Mens der opholder sig godt hydreret er nøglen til generel sundhed , har det en ekstra fordel , når du forsøger at få en tonet mave. Hvis du ikke tager i nok væske , vil dine nyrer holde vand , der forårsager din maveregion at se og føle sig oppustet .
4

Undgå alkohol eller drikke det i moderation. Mayo Clinic siger, at øl brystflæsk er ingen myte. Indtagelse af alkohol kan få dig til at vinde wight omkring din midten . Ud over at tilføje tomme kalorier til din kost , får sukkeret i alkohol lagres som fedt . Hvis du drikker, begrænse dit forbrug til en eller to drinks om dagen og holde sig til vin .
5

Få din puls op . De fleste eksperter anbefaler mindst 30 minutters moderat motionsture fem dage om ugen for at arbejde dit hjerte og øge dit stofskifte til at brænde overskydende fedt og kalorier. Gode øvelser omfatter svømning, cykling og jogging. Hvis du vil virkelig rev op dit stofskifte , tilføje interval træning og vægtløftning.
6

Gør maveøvelser . Mens disse øvelser vil ikke hjælpe dig med at tabe fedt omkring din midsection , de styrke og tone dine mavemuskler , som vil hjælpe forstærke den flade mave look. Crunches og ben elevatorer er gode øvelser for at styrke både den øvre og nedre mavemuskler

Relaterede Sundhed Artikler