Sådan Styrke en rotator cuff med elastik Band Øvelser

En af farerne ved vægttræning, svømning, tennis og mange andre populære fysiske aktiviteter , er en rotator cuff skade. Disse skader kan forhindre dig i at hæve armene , løfte ting , og kan endda være forårsaget af selve vægtløftning øvelser designet til at forhindre dem . Styrke og befæste din rotator cuff mod skader ved at lave øvelser med elastik øvelse band. Du kan øge modstanden af bandet uden at sætte din manchet ved at tvinge dig selv til at løfte en vægt, der kan være for tung . Disse enkle øvelser kan spare dig måneders smertefuld genoptræning og tvungen inaktivitet. Ting du skal hoteltilbud Elastisk motion band myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Placer den ene fod på toppen af den ene ende af elastik. Dine fødder skal være omkring skulder - bredde fra hinanden. Må ikke låse dine knæ .
2

Hold andet håndtag i hånden på brystet niveau . Din arm skal være parallelle med gulvet , og din albue vil danne en ret vinkel.
3

Løft din hånd , indtil din arm er parallel med din krop. Du bør ikke bruge høj modstand på disse øvelser. Disse styrke øvelser , og du vil udrette mere ved et højt antal gentagelser , end du vil belaste dine muskler. Faktisk kan du endda skade din rotator cuff hvis du gør modstand for stor.
4

tilbage din arm i dens oprindelige position . Dine bevægelser skal være nogenlunde konstant og kontrolleret . Rykvise bevægelser kan forårsage alvorlig muskelskade og forhindre dig i at drage fordel af disse øvelser.
5.

Gentag øvelsen så mange gange som du vil. Da dette er en styrke øvelse snarere end en skulptur eller bygning flytte , bliver du nødt til at gøre mindst tre sæt af 20 gentagelser med en lav modstand .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler