Ikke- Kirurgisk Fedme Behandling

Spise flere kalorier end din krop kan brænde og ikke får nok fysisk aktivitet gør fedme værre. Ifølge nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey , en ud af tre voksne i USA er overvægtige. Fedme sætter dig i en høj- risiko kategori for mange sundhedsmæssige betingelser såsom diabetes , hjertesygdomme, slagtilfælde , forhøjet blodtryk, galdeblære sygdom , slidgigt, søvnapnø og kræft. En lavere socioøkonomisk status, stillesiddende livsstil , ændringer i kost og øget forbrug af kalorier er faktorer, der fører til fedme. Advarsel

miste kun 10 procent af din vægt kan hjælpe med at kontrollere komplikationer anlagt den af fedme. Check med en sundhedspleje udbyder , før du starter et vægttab program. Dette er for at sikre, at du er rask nok til at starte en forandring i deres liv . Hold dig væk fra ekstremt lavt kalorieindhold kostvaner. De er usunde og forårsage vægtstigning . Stofskiftet går ned, når der ikke er nok kalorier til at holde det fyret op . Dette kan medføre, at kroppen til at hamstre fedt og tilføje vægt . Den bedste strategi til at tabe sig , er gennem en livsstilsændring .
Kost

Spis mere frugt og grønt. De fylder dig op uden at give dig overdreven kalorier . Reducer dit fedtindtag ved at vælge fedtfattige mejeriprodukter. Stedfortræder fisk til højt fedtindhold kød mindst to gange om ugen. Må ikke stege din kylling ; bage og grill det i stedet . Forøg din fiber indtag ved at erstatte hvidt brød , korn og pasta med fuldkornsprodukter . Eliminer simple kulhydrater som sukker, småkager og andre søde sager . Udskift højt kalorieindhold sodavand og frugtsaft med vand , klub soda og kost soda. Begræns dit alkoholforbrug til en drink om dagen. Når du spiser ude , får den lille måltid ikke den store. Læs din mad etiket for at finde fedtfattige fødevarer.
High Fiber

Forbruge 40 til 50 gram fibre dagligt. Den ideelle fiberkilde er grøntsager, frugt og fuldkorn. Æbler indeholder 3,5 gram fiber og er et glimrende valg. En kartoffel eller en halv kop gulerødder har 2,5 gram. Et udsnit af hele hvede toast har 1,5 gram. Fødevarer er den bedste kilde , men fiber kosttilskud kan hjælpe dig med at få dit daglige behov . Tage 1 til 2 spsk. psyllium før hvert måltid . Psyllium er strimlet plante avner markedsføres under mærker som Metamucil . Det er almindeligt anvendt som et afføringsmiddel , men det kan bruges til at bremse en løbsk appetit. Sørg for at drikke to eller tre 8 ounce glas vand med psyllium . Psyllium svulmer i fordøjelseskanalen , fylder rummet . Det hjælper til at udløse en fuld følelse. Nøglen til at bruge fiber kosttilskud er at drikke masser af vand . Hvis du er dehydreret , kan psyllium blive til fordøjelseskanalen blokeringer.
Motion

meste af tiden slankekure alene er ikke nok af en forandring i deres liv til at miste alle dine overskydende vægt. Øget fysisk aktivitet hjælper dig med at forbrænde kalorier og kontrollere fødeindtagelse. Tilbring 60 til 90 minutter om dagen at gøre nogle form for fysisk aktivitet . Tag trappen i stedet for elevatoren , gå korte afstande i stedet at tage bilen og danse , mens du støvsuge gulvet for at begynde at bevæge sig . Udøver er bedre, hvis du vælger noget, du nyder at gøre . Det kan svømme , gå eller vandreture, men det skal være en form for fysisk aktivitet.
Andre behandlinger

Behavior terapi er effektiv, fordi den er designet til at ændre dine spise adfærd . Hypnose og afslapning terapi kan hjælpe , især hvis du har tendens til at spise, når stresset. Lægemidler såsom sibutramin kan undertrykke appetitten, men de forårsager højt blodtryk og øge din puls . Lipaseinhibitorer blokerer fedt absorption, men har tendens til at forårsage gastrointestinale bivirkninger .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler