Kost råd til kvinder

Succes med slankekure indebærer ikke nogen stor hemmelighed . For at tabe sig, du simpelthen nødt til at forbruge flere kalorier end du indtager -3 , 500 kalorier pr pund , for at være præcis. Problemet er, at de fleste kvinder ikke ved, hvordan præcist at spore deres kalorieindtag og undervurdere , hvor meget de rent faktisk spiser. Sørg for at du spiser ordentlig portionsstørrelser ved at måle alt, hvad du lægger på din tallerken og ikke går tilbage til sekunder . Skær 500 kalorier om dagen, og du vil miste omkring en pund om ugen , en sund sats på vægttab.
Bulk op på Fiber

Du behøver ikke at lyst, du sulter , mens skære ned på kalorierne . Spise fødevarer med højt i fiber vil holde dig følelsen fuld længere end de tomme kalorieindhold fødevarer mange af os ofte spiser . Hele korn brød og korn, bønner , pærer, pistacienødder , bær og fiberholdige grøntsager har alle høj næringsværdi og fiberindhold og vil holde dine sulten i skak.
Watch hvad du drikker

Tænk at kost soda vil ikke smide dit vægttab plan? Tænk igen . En undersøgelse på Purdue University viste, at indtagelse af drikkevarer, der indeholder kunstige sødestoffer kan faktisk få folk til at tage på i vægt . Smagen af ​​sødme uden belastning kalorieindhold signalerer vores organer til at spise for meget. I stedet for at afhente , at nul -kalorie diæt sodavand, drikke masser af nul -kalorie vand i stedet .
Enjoy Home Madlavning

Restaurant måltider tendens til at være lastet med fedt og kalorier og dobbelt - eller endda tredobbelt passende portionsstørrelse . Hvis du har en vane med at spise ude eller bestiller tage ud, begynde at gøre dine måltider i hjemmet i stedet for. Du kan styre kvaliteten af ​​ingredienserne og din portionsstørrelse på samme tid . Bonus : Du sparer penge - penge du kan bruge på din nye skinny garderobe
Protein med hvert måltid

Spise protein hjælper slukke din sult refleks hurtigere end . fedtstoffer eller kulhydrater. Proteiner hjælper med at opbygge og vedligeholde muskelmasse og samtidig fremme fedtforbrænding og holde dig følelsen fuld. Stock op på magre proteiner som kylling , kalkun, fisk og nødder .
Reducer Carbs , Forøg Veggies

low -carb diæter var dille for et stykke tid, et moderat mængde kulhydrater er nødvendige for at opretholde en sund vægt . Problemet er, de fleste af os spiser langt mere end en moderat mængde af stivelsesholdige kulhydrater såsom kartofler og brød hver dag. Spar kalorier ved at erstatte halvdelen af ​​stivelse på din tallerken med grøntsager.
Hoteltilbud