Madkassen Ideer til at tabe

Ernæringseksperter på Mayo Clinic siger traditionelle frokost valg kan arbejde for et vægttab kost . For skolemad , pakke hele korn brød til sandwich eller brug pitabrød eller tortillas. Skær frugt og grøntsager i mundrette stykker, så de vil få spist og ikke dumpet i papirkurven . Send yoghurt til at dyppe frugt , og du har oprettet en cool og sjov måltid med god ernæring. Jordnøddesmør og gelé sandwich er god , bare bruge 100 procent alle marmelade , økologisk lavt eller intet sukker jordnøddesmør og hele korn brød. Medtag en sæk sund tørre korn blandet med nødder og tørret frugt til en snack. Fedtfattig mælk giver calcium, men det gør ost hvis din madpakke barnet ikke vil drikke mælk. En tilfredsstillende frokost af sunde fødevarer valg skaber vaner i en menneskealder og trimmer fastfood og snack -food pounds.
Harvard Sundt Pyramid

Pas på din egen middagstid måltid med den samme opmærksomhed , du overøser børnene. Brun taske den til at skære den høje natrium fra take-out , og fedt fra fastfood. Harvard Food Pyramid giver en god struktur for kost måltider . Pack en salat med magert fjerkræ eller grillet fisk og en enkel vinaigrette dressing . Spring croutoner men tilføjer et par små hunks ost. Æbler er bærbare og læsset med fiber og ernæring. Har din med fedtfattig yoghurt , drysset med hele korn korn eller nogle hakkede rå nødder . Drik vand . Hvis du vil have nogle smag og sunde antioxidanter , pakke en termokande med grøn te. Harvard anbefaler en base af komplekse kulhydrater fra frugt og grøntsager og fuldstændig undgåelse af alle transfedtsyrer i dit vægttab - eller nogen - . Diæt
The Lunch Box Diet
KAYAK

FAD kostvaner vil være med os , så længe overskydende pounds . The Lunch Box Diet fejede over dammen fra en personlig træner i England , komplet med berømthed påtegninger og en gimmick. Men anbefalingerne til at græsse på en madkasse fyldt med hjerte-sunde fødevarer var stedet på , selv om videnskaben var en smule skrøbelig . Den portion kontrol rådgivning manglede, og kosten havde intet forsøg på at skabe balance mellem morgenmad og middag. Den madpakke på denne diæt giver det vigtigste måltid på dagen , spist hele dagen. Det indeholder 60 procent komplekse kulhydrater, såsom frisk , rå grøntsager , og omkring 30 procent protein og 10 procent fedt . Det kommer temmelig tæt på Mayo Clinic anbefalinger til en sund daglig kost , uanset om du forsøger at tabe sig eller ej.
Safe skolemad

Hold madpakke billetpris sikker og sin sunde fordele vil være mere tiltrækkende for dine skolebørn. Når de spiser deres sund frokost , de er mindre tilbøjelige til at tørster snacks.The amerikansk diætetik Association giver nogle retningslinier for sanitære vægttab frokoster . Prøv at gøre frokoster om morgenen før skole for optimal friskhed og smag , og hvis dette ikke er muligt , skal du opbevare dem i køleskabet natten over for at forhindre fordærv . Vask frugt og grøntsager for at fjerne eventuelle pesticider eller bakterier , der kan spredes , selv hvis du fjerner skind . Træn dine børn til at kaste rester. De vil forkæle og bør ikke snacked på efter skole. Tuck en hånd sanitizer i madkassen og en halveret kiwi eller en orange til at hjælpe afværge forkølelser og influenza.
Hoteltilbud