Hvordan til at tabe ved at spise komplekse kulhydrater

Vægttab er muligt med et moderat forbrug af komplekse kulhydrater . Komplekse kulhydrater, eller polysaccharider , er for det meste lavet af lange tråde af simpelt sukker . De findes i korn, frugt , bælgfrugter og andre grøntsager. Komplekse kulhydrater omfatter også tre typer af kostfibre, cellulose og stivelse . Komplekse kulhydrater er en glimrende kilde til energi til folk, der forsøger at tabe sig. Ifølge American Journal of Clinical Nutrition " at ændre sammensætningen af kost til fordel for et højere kulhydrat og fedt -forholdet kan mindske forekomsten af fedme. " Undersøgelsen også advares om at undgå simple carbohyrdates såsom raffineret sukker og hvidt mel . Instruktioner
1

Spis mindre måltider oftere hver dag . Tilføj protein, såsom ingen sukker -added jordnøddesmør til en fuldkorns bagel til morgenmad. Brug hele hvede i stedet for hvidt i ethvert måltid med brød . Langsomt fordøjet eller komplekse kulhydrater omfatter sojabønner så erstatte mælk soja for komælk på korn eller i shakes . . Derudover ved metodisk at erstatte komplekse kulhydrater til simple kulhydrater , du vil spise lavere glykæmisk fødevarer, der vil stablize dit blodsukker. Dette er et afgørende element til at bruge kulhydrater for at hjælpe med at tabe .
2

Medtag komplekse kulhydrater såsom af fuldkorn, tørrede bønner , ærter og gulerødder i så mange af dine daglige måltider som muligt. Eliminer fra din frokost ting som chips og saltkringler . Stedfortræder søde kartofler i stedet. De er ikke kun en god kulhydrat , men en enorm antioxidant . Den fiber i grøntsager og fuldkorn er meget tæt og indeholder langt færre kalorier end mættet fedt eller simple sukkerarter . Ved at indtage disse kulhydrater med hvert måltid vil du begynde processen med at brænde flere kalorier end du indtager , en vigtig facet af vægttab.
3

Overgangen til at skære ud simple kulhydrater og fedt til at gøre plads til de komplekse kulhydrater i hvert måltid. Må ikke overforbruge protein som undersøgelser af USDA har anbefalet 10 til 12 g pr måltid som værende tilstrækkelig til at opretholde muskelmasse. Dens mad pyramide tyder også på et behov for kalorier fra komplekse kulhydrater for at opnå en sund vægt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler