Abdominal Vægttab Teknikker

Flere kostrelaterede faktorer har indflydelse på , om et vægttab planen er vellykket. Den første faktor er vandindtagelse, fugtgivende kroppen sikrer, at det bliver skyllet af affald og toksiner , som kan kvæle abdominal vægttab. Drikker mere end den anbefalede mængde af vand vil ikke øge hastigheden på vægttab og kan smide din krops elektrolyt balance og forårsage vand intoxication.The US Food and Drug Administration anbefaler, at personer drikker otte 8- oz. glas vand om dagen , og måske endnu mere, hvis de udøver strenuously.A sund kost er også vigtig i abdominal vægttab. Skipping måltider er ikke en sund måde at tabe sig og kan faktisk gøre det sværere ved at nedsætte stofskiftet. Kroppen , i virkeligheden har brug for energi til at tabe sig på en sund måde. Sulte dig selv vil få din krop til at forbrænde muskler og kan forårsage komplikationer i organs.To afgøre, hvor meget af hver fødevarer gruppe din krop har brug for , se FDA retningslinjer på mypyramid.gov /pyramide /index.html . I almindelighed , mål for en kost, hvor mindre end 10 procent af dine kalorier kommer fra fedt, og spise masser af magert protein , fibre, frugt og grøntsager. Hertil kommer, fjerne eller reducere alkoholforbruget og undgå raffineret sukker , fødevarer med højt natrium og forarbejdede fødevarer . En høj natrium kost kan forårsage oppustethed, højt blodtryk og nyresten.
Motionsture

En kombination af hjerte-kar- og styrketræning øvelser vil bidrage til at opnå de bedste resultater i abdominal vægt loss.Jogging , gåture og cykling er alle populære , billige måder at forbedre dit hjerte-kar- sundhed , så længe de træningsprogrammer sidst mindst 30 minutter.Hvis du har brug for en lavere effekt træning, prøv svømning. Start med en 30 - til 40 - minutters træning to til tre gange om ugen og derefter bygge op til fire til seks gange om ugen. Hvis det bliver behageligt for dig øge længden eller intensiteten af ​​din træning .
Styrketræning

Styrketræning vil hjælpe din hjerte-kar- træning bliver mere effektiv ved at bygge muskel. To populære typer er modstand og vægttræning. For at undgå skader, skal du sørge for at strække og varme op , før du begynder din træning. Hvis du foretrækker gymnastiksalen , er der mange maskiner, du kan bruge. Spørg personale til at hjælpe dig med at vælge maskiner til at arbejde din abs.If du foretrækker at arbejde ud derhjemme , investere i et par håndvægte og /eller motion bands . Opbygning af muskelmassen hjælpemidler i abdominal vægttab. Træn din krop i grupper ( kerne , overkrop , underkrop) to til tre gange om ugen. Alternativ , hvilke grupper du arbejder hver dag, så der ved udgangen af den uge, du har arbejdet på hele dit body.Make sikker på at du også laver core styrketræning mindst en gang om ugen for at stramme dine mavemuskler . Må ikke bekymre dig, hvis du taber kun 1-3 pounds en uge --- hvor som helst i dette område er sundt --- som varige resultater er mere almindelige hos mennesker , der tabe sig langsomt .