Hvordan til at tabe sig hurtigt : 10 Lbs i 10 dage

Vægttabet er udfordrende, og har kun en kort periode til at tabe sig , gør det endnu mere vanskeligt. Det er matematisk muligt at tabe et halvt kilo om dagen i en 10 -dages periode , men at tabe vægt , der hurtigt er farligt. At miste et pund, skal du brænde 3.500 kalorier mere end du plejer. Det betyder, at reducere dit kalorieindtag en stor og øge din aerob aktivitet til et niveau , der brænder noget du spiser, samt yderligere 3.500 kalorier . Da aerob aktivitet forbrænder omkring 300-600 kalorier i timen , kan du blive nødt til at arbejde ud 3-5 timer om dagen , i tillæg til din normale rutine . De fleste læger anbefaler at miste 1-2 pounds per uge , så hvis du ønsker at tabe mere , skal du sørge for at diskutere dine mål med din læge. Ting du har brug
magert protein
Æggehvider
Grøntsager
Vand
fødevare tidsskrift
Sneakers myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1 < p > Beregn kalorier du aktuelt forbrænder hver dag . Selv folk , der ikke udøver forbrænde kalorier hver dag . Aktiviteter som at sidde , rengøring af huset , brusebad, forberede middagen og endda sove brænde flere hundrede kalorier. Mens du bliver nødt til at øge de kalorier du forbrænder for at tabe sig , de kalorier du forbrænder uden at forsøge tæller stadig mod din daglige total .
2

Undersøg, hvor meget at spise. Mens du ønsker at reducere antallet af kalorier du tager på , behøver du ikke ønsker at sulte din krop. Du vil være at øge din fysiske aktivitet , hvilket betyder mere energi vil være nødvendig. Beslut hvor meget du skal spise hver dag for at føle sig tilfreds , energisk og sund. Medtag kalorielette fødevarer som æggehvider og grøntsager og erstatte magert proteiner som kalkun og kylling til højere fedt fødevarer . Afhængigt af din højde og køn , bør du være tidskrævende mellem 1.200 og 1.600 kalorier per dag . Formindskelse af dette antal til at tabe sig , vil ikke være til skade for dit helbred, hvis det er bare i 10 dage, men hvis din krop føles som om det er sulter , vil den forsøge at spare kalorier , hvilket gør det sværere at tabe sig.

3

Beregn hvor meget motion du får brug for. Når du kender antallet af kalorier du skal spise , og antallet af kalorier din krop forbrænder uden motion , kan du bestemme, hvor mange flere kalorier stadig skal brændes for at nå 3.500 . Tilføj de kalorier du skal spise til 3.500 , og derefter trække de kalorier du forbrænder i løbet af regelmæssig aktivitet . For eksempel, hvis du forbrænder 1.400 kalorier hver dag arbejder , gør gøremål , omsorgen for din hygiejne og sove, og du spiser 1.000 fødevarer kalorier per dag , bliver du nødt til at brænde 3.100 kalorier gennem yderligere bevægelse og motion.
4

Øvelse for den tid, det tager at brænde de kalorier. For hurtigt vægttab i en kort periode , fokus på hjerte-kar- aktivitet. Over tid, kan du tone din krop med styrketræning, men lige nu er dit mål er at forbrænde kalorier hurtigt. Der er flere skoler til at tænke på at opbygge muskler og øge effektiviteten af dit stofskifte, men for nu, fokusere på nogle enkle kalorier i /kalorieforbrænding formel. Gåture , jogging, deltage i aerobic eller ved hjælp af en trappe -klatring maskine er nogle af dine bedste muligheder for en udfordrende hjerte-kar- træning .
5

Drik masser af vand . Vand holder dig hydreret , som hjælper dig med at føle sig bedre , når de udøver . Vand har ingen kalorier , men det vil gøre du føler dig fuld , at reducere mængden af mad, du vil ønsker at spise hele dagen. Drikkevand skyller også giftstoffer fra din krop , holder dig fra at fastholde vand vægt og gør det muligt for dit fordøjelsessystem til at arbejde mere effektivt. Otte til 10 glas vand om dagen er et rimeligt mål, som at stræbe , eller du kan sigte mod at drikke et glas i timen hele dagen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler