Hvordan til at tabe i 20 dage på et lavt kalorieindhold kost

Efter et lavt kalorieindhold kost betyder ikke, du er nødt til at sulte dig selv . Du skal bare nødt til at se , hvad du spiser og hvor meget du spiser. Den MedlinePlus hjemmeside konstaterer, at tabe 1 til 2 £. per uge ved at reducere dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier per dag er en sund sats at tabe sig. Som et resultat, kan du miste tæt på 6 £ . i 20 dage. Indarbejde motion ind i din kost plan til at forbrænde flere kalorier. Instruktioner
1

Trække 1.000 kalorier fra dit daglige kalorieindtag til at tabe omkring 2 £. per uge. Bemærk, at mænd bør ikke gå lavere end 1500 kalorier om dagen , og for kvinder , det laveste niveau, der anbefales , er 1.200 kalorier om dagen , ifølge The MedlinePlus hjemmeside. Reduktion for mange kalorier udløser kroppens sult-tilstand , hvor det holder fast fedt, i stedet for at reducere det , af frygt for sult .
2

Udskift dine daglige tre måltider med seks mindre måltider spist hver tre timer . Ifølge den Kritisk Bench hjemmeside, spiser ofte stimulere dit stofskifte og forhindrer sult og trang .
3

Undgå hvide kulhydrater , fordi de forårsager dit blodsukker til spike resulterer i cravings og øget appetit. Erstat dem med komplekse kulhydrater , der fordøje langsomt og holde dig følelsen fuld længere , så du spiser mindre . Spis brune ris, fuldkornspasta og bønner. Sænk mængden af kulhydrater du spiser som dagen går. Spis fleste kulhydrater tidligt på dagen .
4

Fyld op på grøntsager og frugter , fordi de er naturligt lavt i kalorier og rig på fibre. Spis magert kød såsom kylling og kalkun i stedet for fede kød såsom svinekød og oksekød. Undgå at skære ud fedt helt. Brug umættede " hjerte-sunde " fedtstoffer i transfedtsyrer og mættet fedt.
5

Kig på varedeklarationer for at finde ud af, hvad det ernæringsmæssige indhold er. Husk på, at etiketter ofte angiver de kalorier for kun en servering , når det samlede indhold kan indeholde flere portioner.
6

Motion i 30 minutter dagligt for at forbrænde kalorier. Gå, løbe , cykle eller svømme til at bringe pulsen op . Arbejde ud længere eller tilføje høj intensitet brister til at forbrænde flere kalorier. Udføre forskellige former for cardio for at holde udfordrende din krop og for at forhindre kedsomhed.
7.

Tilføj vægtløftning til dit arbejde ud regime. Arbejd din arme, ben, skuldre, mave og ryg på tre på hinanden følgende dage i ugen. Ifølge Stronglift hjemmeside, vægtløftning forhindrer tab af muskelvæv og stimulerer stofskiftet til at forbrænde fedt hele dagen lang.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler