Sådan Stop Tobak Addiction

Brugen af tobak er ansvarlig for hundreder af tusinder af dødsfald i USA hvert år. Cigaretrygning er meget vanedannende , i vid udstrækning, fordi cigaretter indeholder nikotin, et stærkt vanedannende stof. Cigaretter indeholder også en række af skadelige bestanddele, såsom tjære og kulilte . Fordi tobaksvarer er så vanedannende og skadelige for menneskers sundhed, produkter er blevet udviklet for at hjælpe folk holder op med at ryge. Flere af disse produkter , som nikotin tyggegummi , er let tilgængelige på kiosker , hvilket gør dem let tilgængelige for alle i nød. Instruktioner
1

Uddan dig selv . Nogle gange bare at kende den skade, tobaksvarer gør for at din krop er nok til at bryde din afhængighed permanent. Tobak er ansvarlig for 30 procent af kræft , og lungekræft har kun en 10 procent overlevelsesrate. Udover tobak og nikotin, cigaretter har hundredvis af giftige stoffer, der inhaleres i lungerne og absorberet i blodceller . Rygning forårsager også huden til alder og forkorter din levetid .
2

Køb en nikotinsubstitution produkt til at hjælpe med symptomer på tilbagetrækning. Nikotin tyggegummi og nikotin plaster er godkendt af Food and Drug Administration og give en lille mængde nikotin at lette processen for tilbagetrækning fra tobak og nikotin. Da disse produkter er ikke så sjovt at bruge som cigaretter og andre tobaksvarer , de er ikke så vanedannende .
3

Forbered dig på at stå over for abstinenssymptomer. Du vil opleve en stærk trang, men forvisset om, at hver trang kun vil vare omkring fem minutter , uanset hvor stærk den er. Over tid, vil du bemærke, at du har færre cravings. Du kan opleve hovedpine , kvalme, fordøjelsesbesvær og ondt i halsen , så snart du afslutter tobaksvarer , men disse symptomer har en tendens til at forsvinde efter omkring fire dage .
4

Begræns dit indtag af koffein, såsom te og kaffe. Nikotin absorberer koffein, så når du afslutter nikotin vil der være ekstra koffein går ind i dit system , selvom du drikker ikke mere koffein end du gjorde før . Du kan opleve, at du er rastløs og har problemer med at sove. Skær ned på mængden af te eller kaffe du drikker hver dag . Sats på koffeinfri alternativer eller fortyndet hver kop med ekstra vand .
5

Besøg en rådgiver. Fagfolk kan hjælpe dig med at beslutte, hvilken vej der er bedst for dig at tage , når du afslutter tobaksvarer. De kan også yde hjælp , når du lider gennem de første faser af tilbagetrækning. Det er almindeligt at opleve irritabilitet, depression og angst ved første, en rådgiver vil hjælpe dig gennem disse vanskelige følelser
hoteltilbud .

Relaterede Sundhed Artikler