Hvordan til at stoppe rygning i en uge

Smid alle dine cigaretter. Bortskaf dem uden for dit hjem , så du ikke bliver fristet til at hente dem.
2

udtænke en syv- dages plan beskriver dine handlinger til at stoppe med at ryge . Itemize alternative aktiviteter , du kan gøre for at erstatte de tidspunkter, hvor du normalt ryger. Liste hobbyer og interesser .
3

Informer din familie og venner, at du planlægger at stoppe med at ryge inden for en uge . Brug så meget tid med ikke-rygere som muligt. Dette betyder ikke, at du er nødt til at skære dine venner, at røg, men hele tiden minde dig selv om dit mål om at holde op inden for en uge .
4

Deltag i en støttegruppe . Rådfør dig et program som Nicotine Anonymous . Disse grupper giver dig nyttige måder at sparke dine rygevaner . Kig efter støttegrupper på arbejdspladsen, gennem hospitaler og gennem sundheds - forsikringsselskaber.
5.

Fortæl støtte gruppe , som du har til hensigt at ophøre med at ryge inden for en uge . Bed om mere opmærksomhed og længere session tider.
6

købe 24-timers nikotinplastre til at klare abstinenser . Disse patches giver konstante doser af nikotin, som dæmper abstinenser.
7.

Køb andre nikotin - udskiftning produkter såsom tyggegummi , sugetabletter og næsespray. Med disse alternativer vil du ikke have de typiske tilbagetrækning adfærd. Målretning afhængighed aspekt af rygning vil tillade dig at ryge på mindre end en uge.
8

Undgå stressende situationer , der drev dig til at ryge. Udvikle hobbyer og vaner, såsom motion eller tegning, der tager dit sind off rygning .
Hoteltilbud