Hvad er en 1500 kalorieindhold kost

En kost bestående af 1.500 kalorier per dag er bedst, når det består af mindre, mere hyppige måltider . Det bør også fødevarer, der indeholder nødvendige vigtige vitaminer og mineraler , med masser af sunde kulhydrater og protein. Frugt, grøntsager, fisk, kylling og magert kød skulle være hæfteklammer af enhver lav-kalorie diæt . Stegte og panerede fødevarer skal undgås.

Frugt og grønt

Loading op på frugt og grøntsager er den nemmeste måde at holde dit kalorieindtag til 1500 eller mindre om dagen . Æbler består typisk af højst 60 kalorier , hud inkluderet. Bananer er omkring 75 stykket , og en frisk stykke broccoli har så få som 10 . Det centrale er at spise kun frisk frugt og grøntsager , og undgå dem, der er blevet frosset eller dåse . I henhold til denne plan, kan Dieters spise så mange frugter og grøntsager , som de ønsker , og stadig forblive under 1.500 mål uden at sulte sig selv eller følelse , som om de mangler energi .
Korn & Havre

sundeste korn og oatmeals indeholder ikke mere end 150 kalorier pr kop. Men enhver, efter en 1500 -kalorie plan bør sørge for at undgå korn, fyldt med sukker og bør i stedet nå til sundere valg, såsom Special K eller Total , topping dem med lav-cal sødemidler. Det samme gælder for instant havregryn , som ofte er fyldt med sukker . Plain Quaker Oats er et langt bedre valg og kan koges lige så hurtigt som " øjeblikkelige " pre- flavored sorter.
Fjerkræ & Fisk

En 6- oz. kyllingebryst indeholder typisk ikke mere end 290 kalorier. Det samme gælder for en 4- oz. servering af laks. Æg (ca. 100 kalorier hver) og tun (ca. 30 kalorier pr ounce i vand) er andre hæfteklammer af en lav-kalorie diæt . Alle disse fødevarer er fyldt med protein, en vigtig komponent , når ideen er at opbygge muskler og forbrænde fedt.
A Simple Plan

Enhver håb om at holde deres kalorieindtag til 1.500 eller mindre om dagen kan have en cheddar ost omelet ( to æg med fedtfattig ost ), skive almindeligt hvedebrød og æble til morgenmad ( 450 kalorier i alt) , fulgt et par timer senere med en banan til en snack (75 kalorier ) . Frokost kunne bestå af en mellemstor skål salat med Romaine salat , toppet med gulerødder , broccoli, fedtfattig dressing og en spiseskefuld af tun ( 350 kalorier ) . Følg at et par timer senere med en orange ( 80 kalorier ) eller servering af fedtfattig yoghurt (120 ), efterfulgt af en middag på 4 ounce laks ( 290) og friske dampede grøntsager (100 ) . Det er bare 1.385 kalorier , hvilket giver dig mulighed for en anden banan eller servering af yoghurt , hvis en sult pang strejker senere .
Hoteltilbud