The Best Fat Burning aerobe øvelser

Ifølge American College of Sports Medicine, aerob øvelse er en aktivitet, der bruger store muskelgrupper gentagne for en udvidet mængde tid . Øvelsen er til gavn for den generelle sundhed og aids i vægttab og vægtkontrol. Aerobe øvelser har forskellige niveauer af intensitet og sværhedsgrad. Afhængigt af din fitness niveauer og mål , er der flere aktiviteter, du kan vælge fra. Nogle af de bedste fedtforbrænding aerobe øvelser omfatter gåture , løb, svømning og cykling. Elliptiske maskiner og stepmaskiner giver også god aerob aktivitet . Gang og løb

Walking er den bedste aerob træning for begyndere. Det er lav intensitet og lettere på leddene i forhold til mere aktive former for motion . For folk, der er overvægtige eller har helbredsproblemer , gåture er en fantastisk måde at begynde at få aktiv . Løb er en mere intens form for aerob øvelse, som kræver en vis grad af fysisk kondition . For optimal fedtforbrænding, skal intensiteten af motion være høj nok til at lette energiforbrug . Rask gang eller kører på en skråning er gode måder at øge resultaterne fra træning. Med begge former for motion , er den fordel, behøver du kun at investere i et par gode sko , hvis du planlægger at udøve udendørs.
Svømning

Svømning er en glimrende fedtforbrændende aerob aktivitet , hvilket placerer ingen belastning på leddene. Den opdrift i vandet beskytter lemmer og led fra stress. Svømning kan være udfordrende for folk, der lige er startet ud , har hjertesygdomme eller er overvægtige. Den amerikanske Masters Swimming Organisation foreslår en let start rutine. Du kan svømme i 30 sekunder , og tage en 30 sekunders pause til at starte . Gentag for i alt 10 sæt . Nogle af de svømmearter du kan prøve er freestyle, ryg slagtilfælde, sommerfugl , side slagtilfælde og brystsvømning .
Cycling

Cykling er en anden aktivitet der kan gøres i hjemmet, i gymnastiksalen eller udendørs. Det er lettere på leddene sammenlignet med gang eller løb , hvor du bærer din egen vægt som du bevæger dig. Dette gør det muligt at fortsætte med at udøve i længere tid , og at forbrænde flere kalorier. Begyndere kan starte med at ride i ca 10 minutter dagligt . Det centrale er at være regelmæssig og langsomt øge varigheden , hvis du ikke oplever nogen bivirkninger.
Jumping Rope

Jumping rebet er en høj intensitet fedt - brændende aerob træning . Alt du behøver er et sjippetov og noget plads. Som med andre aktiviteter , skal du starte ved at udøve i et par minutter . Når du vænne sig til den aktivitet, kan du forbedre din timing og koordination. Denne øvelse sætter nogle belastning på ankler og knæ , og er ikke egnet til folk med smerter i knæet . For at minimere belastningen på leddene , undgå at springe for højt og lander for hårdt på gulvet.
Step Aerobic

Step aerobics involverer gentagne stepping til og fra en forhøjning . Ved at ændre højden af trin, kan du øge eller mindske intensiteten af din træning . Trappe klatring er noget der ligner denne aktivitet. Du kan bruge almindelige trapper eller en maskine til trappe klatring . Folk, der har knæ eller hofte problemer skal undgå begge disse øvelser , som overvejende bruger underkrop. Start langsomt og tage hyppige pauser , indtil du vænne sig til den aktivitet. For at undgå fald og skader , altid træde på platformen eller trappe med hele din fod og undgå lander på tæerne eller kugler i fødderne .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler