En hurtig måde at tabe kropsfedt

Der er mange FAD kostvaner , der hævder at hjælpe dig tabe sig natten over. Desværre , der tager drastiske foranstaltninger for at forbrænde fedt hurtigt er ikke sjovt , bæredygtig eller sund. Reducere dit kalorieindtag kan være et skridt i at nå dit vægttab mål, men sulte dig selv er ikke en effektiv løsning --- dit stofskifte vil aftage til en sneglefart , og den smule mad , du spiser , din krop vil forsøge at gemme så fedt at bekæmpe sult. Juster din kost -og motionsvaner for en sund og bæredygtig fedt - tab program. Instruktioner
1

Hold en fødevare dagbog . Skriv alt, hvad du spiser i en uge og bestemme din gennemsnitlige daglige indtag af kalorier og fedt ned. Dette bør fremhæve , hvorvidt du er over- spise, og hvad dit problem fødevarer ( eller sodavand) . Den amerikanske anbefalede daglige tilførsel , at kvinder skal forbruge et gennemsnit på 2.000 kalorier og 70 gram fedt om dagen, med mænd i gennemsnit 2.500 kalorier og 95 gram fedt . At miste en dam af kropsfedt pr uge , skal du bruge en kalorie underskud på 3.500 kalorier. Juster dit kalorieindtag i tråd med din øvelse program til at sikre, at du forbrænder flere kalorier end du indtager .
2

Juster dine spisevaner . Forbruge fem til syv mindre måltider om dagen og drikke masser af vand for at øge dit stofskifte og forebygge sult gynger.
3

Vide, hvad fødevarer at spise og hvad man skal holde sig klar af . Undgå forarbejdede fødevarer og simple sukkerarter findes i mange emballerede færdigretter , konfekture, kager , syltetøj, sirup og saucer . I stedet vælger komplekse kulhydrater såsom brune ris , havre og fuldkorn til din energikilde. Spis masser af frugt og grøntsager --- disse bør gøre op grundlaget for din kost . Frugt og grøntsager er lav i kalorier og fedt , høj i næringsværdi , og giver en stor mængde af kostfibre, som fremmer sund fordøjelse og regulerer insulin respons .
4

motion regelmæssigt. Det amerikanske Department of Health anbefaler virksomheden i mindst 30 minutter af " længerevarende fysisk aktivitet " hver uge. Det betyder, at udøve på et tilstrækkeligt arbejdstempo at gøre dig svede. Cykling, jogging og svømning er alle eksempler på hjerte-kar- motion, som er ideel til at brænde kalorier og kaste dem overskydende pounds .
5

Begynd en modstand uddannelsesprogram. Arbejde med vægte vil brænde kalorier , øge din knogletæthed og fremme væksten af magert muskelvæv --- alle medvirkende faktorer til et øget stofskifte og sundere kropssammensætning. Der er ingen grund til at træne med tunge vægte , eller forventer at blive til Arnold Schwarzenegger natten over, men regelmæssig styrketræning vil også forbedre din udholdenhed og kropsholdning.
6

afvejes dig selv på en ugentlig basis, og tage regelmæssig fedtprocentmåling kontrol ved hjælp af body- fedt calipre eller et organ - fedt monitor . Holde styr på dine fremskridt vil virke som en stor motiverende værktøj og forhindre dig i at glide tilbage i dine usunde vaner .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler