Målrettet Vægttab

Alle har en anden idealvægt baseret på deres køn , højde og krop ramme . En nem metode til at finde et groft skøn for din ideelle vægt er at tilføje 5 til hver tomme du er over 5 meter . For eksempel, hvis du er 5 fod 9 inches høj, så dit nummer ville blive 45 . For en kvinde , tilføje dette nummer til 100 . Tilføj 10 procent til det nummer, hvis du har en stor ramme. Mænd bør tilføje deres tomme nummer til 106. . Igen, tilsættes 10 procent til dit nummer, hvis du har en stor ramme.

En anden måde at finde ud af din ideelle vægt er at beregne din body mass index ( se Referencer ) . Kendskab til et skøn over , hvad din vægt bør være, vil hjælpe dig med at sætte et vægttab mål . Hold dit nummer handy og vejer dig selv mindst hver anden dag til at spore dine fremskridt.

Kalorier

Alle har en anden mængde kalorier , de har brug for at forbruge på en dag . En kalorie er en enhed af energi i fødevarer, der er den samme mængde varme, der frigives i løbet af kroppens oxidation. Dybest set, hvis du spiser en muffin , der er 300 kalorier , så er du nødt til at engagere sig i aktiviteter, der brænder 300 kalorier for at forbrænde det muffin . Der er tre forholdsvis ukomplicerede måder at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for at spise . Hvis du bor et stillesiddende liv , tage din vægt og gange det med 14. . For mere aktiv livsstil , formere din vægt med 17 . Folk, der deltager i strenge aktiviteter bør formere deres vægt med 20 .

For at tabe sig, skal du forbrænder flere kalorier , så du tager i. Et pund har 3.500 kalorier . Derfor, hvis du skære 500 kalorier om dagen , så vil du tabe 1 £ om ugen. Du bør generelt ikke forsøge at tabe mere end 2 til 4 £. en uge.
Belly Fat

Age, hormon forandringer og stress påvirker lagring af fedt i underlivet . Måder at begrænse dette fedt er at reducere dit kalorieindtag , afstå fra fødevarer, der forårsager oppustethed, og spise en kost højt proteinindhold, hele korn, grøntsager og frugt. Mange mennesker oplever oppustethed , hvilket gør deres maver til at se mere fremtrædende. Afstå fra at spise mælkeprodukter , der kan forårsage gas, og suge bønner før forberedelse . Indarbejde fiber i din kost for at skylle væk toksiner og overskydende vand vægt .

Kast dig ud i toning øvelser som pilates , yoga og moderat walking. Vær forsigtig med overdreven motion, fordi det vil gøre dig mere sulten og mere tilbøjelige til at binge . Find din ideelle veje og kalorieindtag , og derefter spise den rigtige mad til målretning mave fedt.
Hoteltilbud