Den bedste måde at tabe sig med kosttilskud

Når det kommer til vægttab, kost er måske den vigtigste faktor for at opnå dit vægttab mål . At tabe sig og forblive raske , begynder med en afbalanceret kost, der ikke kun vil brænde overskydende fedt , men give dig den energi du har brug hele dagen.

Mens forskellige diæter fortaler forskellige makronæringsstoffer nøgletal , følge en fornuftig retningslinje når du opbygger din kost, generelt med 30 procent protein , 40 procent kulhydrater og 30 procent fedt. Dog tager disse makronæringsstoffer nøgletal som retningslinjer , som ikke er sat i sten. Hvis du ønsker at opbygge muskler , øge dit protein indtag ; hvis du vil have mere energi i løbet af dagen , tilføje flere kulhydrater .

Overvej mængden af ​​kalorier du tager i løbet af dagen. En typisk kost kost normalt kredser omkring 2.000 kalorier for en gennemsnitlig voksen . Igen, justere dit kalorieindtag baseret på dit aktivitetsniveau .

Endelig faktor kvaliteten af ​​din mad i din kost. Mens du potentielt kan udtænke en 2.000 -kalorie diæt med den rette MAKRONÆRINGSSTOFFET niveauer kredser omkring cheeseburgers og milkshakes , disse er ikke din bedste valg af fødevarer. Når det kommer til kulhydrater , vælge fuldkorn og kulhydrater højt fiberindhold, med et lavt glykæmisk indeks . Undgå forarbejdede fødevarer og andre kulhydrater højt sukker . Som for fedtstoffer , stick med enkeltumættet og flerumættet fedt i mættede og transfedtsyrer. I begge tilfælde vil du finde bedre næringsstoffer generelt i naturlige produkter i løbet af forarbejdede fødevarer.
Motion

Motion er en anden afgørende aspekt til vægttab. At tabe sig, du virkelig kun har ét mål : at forbrænde flere kalorier end du indtager. Mens en afbalanceret og sund kost vil få dig på rette spor , vil øvelse gør forskellen. Når det kommer til motion , mener to primære former: . Aerobe og anaerobe

Anaerob motion er væsentlige styrketræning og vægtløftning. Anaerob motion forbrænder fedt ved at øge muskelmasse. Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier du vil brænde hele dagen. Aerob motion , også kendt oftest som cardio, vil brænde kalorier som du udfører aktiviteten , såsom løb eller svømning. Hvis du ønsker at tabe , indarbejde begge former for motion.
P Hvis det er muligt, udføre styrketræning og cardio på forskellige tidspunkter i løbet af dagen eller skiftende dage. Dette giver dig mulighed for at hvile mellem træning , så du kan arbejde hårdere, samtidig holde din krop i en fedtforbrændende tilstand oftere.
Kosttilskud

Endelig , indarbejde kosttilskud i et vægttab plan for bedre resultater . Tage kosttilskud for at øge energi, giver vitaminer , nedbryde fedt og øge stofskiftet .

Når shopping for kosttilskud , kigge efter produkter, der indeholder koffein, grøn te-ekstrakt , Yohimbe , alfa liponsyre , konjugeret linolsyre eller en kombination af disse ingredienser .

Når du starter et supplement regime , skal du følge producentens anvisninger nøjagtigt . Bruge disse produkter på en cykel basis gradvist øge dit indtag , efterfulgt af perioder, hvor du er fra tillægget.

Mange fedt-brænder kosttilskud også omfatte en form for energi-booster så godt. Mange mennesker har øget fokus og energi, mens nogle føler nervøs og uberegnelig . Stop med at tage eventuelle tillæg , hvis du føler dig utilpas bruge dem.

Endelig ikke erstatte kost og motion med vægttab kosttilskud . I stedet bruge dem til at hjælpe dig med at tabe mere vægt på en sund kost , og også give dig mere energi til at fuldføre din træning.
Hoteltilbud