Sådan får du en flad mave Efter fødslen

Selvom fødslen er en vidunderlig, livsændrende oplevelse , den effekt det har på din krop er ikke så vidunderligt. Efter fødslen din mave muskler synes ikke-eksisterende , og nogle gange kan det se ud som om du stadig er fem til seks måneder gravid . At komme af med din slasket , kan udstående mave være vanskeligt, fordi , for de sidste par måneder har din mave blevet strakt til det yderste. Det vil tage regelmæssig motion og en sund kost for at få din stramme mave tilbage. Instruktioner
1

Forbruge op til seks små , sunde måltider om dagen i stedet for standard tre store måltider. Divider din normale morgenmad , frokost og middag i halvdelen som en nem måde at skabe seks mindre måltider. Spise ofte vil du føle dig mere energisk, holde dit stofskifte i gang , og ifølge Baby Center-webstedet , passer til en ny mor tidsplan bedre.
2

Trim fedt fra din kost , men ikke fjerne det fuldstændigt. Stedfortræder usunde fedtstoffer, såsom transfedtsyrer og mættet fedt, som ofte findes i stegte fødevarer, kager og småkager , for umættede fedtstoffer, såsom olivenolie , rå nødder og avocado . Spis fedtfattige , fiberrige fødevarer , såsom frugt , grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter . Forbruge protein fra bælgfrugter og bønner og fra magert kilder såsom kylling og fisk.
3

Udføre aerobe motion på et moderat intensitet for at øge dit stofskifte og forbrænde fedt. Mayo Clinic anbefaler 2 og 1/2 timer af hjerte-kar- aktivitet spredt ud over ugen . Start træningen i et langsomt tempo , og bygge det op gradvist. Tur rundt om blokken , mens du skubber din baby i en klapvogn og øge det over tid til en jogging tempo.
4

Udføre en række maveøvelser , såsom crunches, side bøjninger og sit- ups. Gå i dit eget tempo og gøre så mange sæt og gentagelser som din fysiske fitness niveau tillader. Medtag øvelser, der er målrettet de tværgående mavemuskler , der fungerer som et korset omkring din taljen . Stå ret op og udånder som du trækker i din mave . Envision trække din navle mod din ryg . Hold spændingen i maven , så længe du kan, som du trække vejret normalt . Slip spændinger og gentag øvelsen . Prøv at holde spændingen længere hver gang du gør øvelsen. Sigt efter højst 60 sekunder.
5.

Lig på ryggen på gulvet. Stræk dine fødder op i luften i en 90 graders vinkel og samtidig holde dine fødder bøjet , og dine hænder fladt på gulvet ved siden af din krop . Skub lænden i gulvet , så der ikke er plads mellem gulv og bue af ryggen . Sænk dine ben ned mod gulvet så langt som du kan gå uden at løfte ryggen . Løft benene tilbage til startpositionen og gentag øvelsen for så mange gentagelser som din kondition tillader.
6

Tilføj sort til din træning ved at tage en yoga eller Pilates klasse, som primært fokuserer på kernen styrkelse .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler