Måder at reducere vægten efter fødslen

Det er normalt for kvinder at få vægt under graviditeten. Ifølge Anne Collins hjemmeside, den gennemsnitlige vægtøgning under graviditeten er 25 til 35 £. Efter fødslen , de fleste kvinder vendte miste 12 til 15 Ibs. , Som omfatter vægten af barnet , placenta og fostervand og blod. Trin for trin , kan nybagte mødre reducere deres vægt efter fødslen. Amning

amme dit barn vil gøre dig tabe graviditet vægt hurtigere. Ifølge den Fit Graviditet website, amning brænder 600-800 kalorier om dagen. Selv hvis du ikke gør noget andet for at tabe sig , vil amning stadig hjælpe dig med at tabe . Ammende mødre har brug for at spise en 500 ekstra kalorier om dagen. Amning ikke kun tager væk din næringsstoffer for barnet, men også kalorier.
Kost

Spise hyppige , små nærende måltider i løbet af dagen vil holde dit stofskifte aktiveres og brænde fedt. Du vil også være mindre tilbøjelige til at give efter for trangen , fordi dit blod sukker niveauer vil forblive afbalanceret. Skal du på en restriktiv diæt efter fødslen anbefales ikke , da du får brug for din styrke til at beskæftige sig med barnet, og hvis du ammer , vil være behov for ekstra kalorier. Nye mødre bør gøre sunde valg og spise komplekse kulhydrater end simple kulhydrater , magert protein og umættede fedtstoffer end mættet fedt.
Motion

Udøver umiddelbart efter fødslen anbefales ikke. Tilpas Graviditet website anbefaler at begynde at indarbejde hjerte-kar- motion ind i din rutine seks uger efter fødslen. Hvis du havde en kejsersnit , kan dette være længere . Din menstruation vil være tilbage til normal , og du vil have den energi, det tager at udøve. Hjerte-kar- øvelse i 20 til 30 minutter tre til fem dage om ugen vil brænde kalorier og fedt og øge dit stofskifte . Du kan også tilføje nogle vægtløftning , da det opbygger muskelmasse. Bortset fra toning og stramme kroppen, muskelmasse øger stofskiftet og forbrænder fedt , selv når du er i hvile .
Drikkevand og Sleeping

Drinking otte glas vand per dag vil holde dig hydreret og hjælpe strømmen af mælk. Det vil også hjælpe din fordøjelse og forbrænde fedt. Hvis du drikker iskoldt vand du forbrænder flere kalorier, fordi kroppen har til at arbejde ekstra hårdt for at varme det op til kropstemperatur . Med en ny baby , at få otte timers søvn er ikke let. Men sove så meget som muligt er afgørende for dit vægttab succes. Når du sover din krop gendanner sig selv og giver dig energi til næste dag , og din næste træning. Sleep underskud kan forstyrre stofskiftet og udløse resultatorienterede saboterer cravings.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler