Sådan Design en Ab Rutinemæssig

Der er så mange AB træning designet til at hjælpe dig med at opnå den perfekte krop. Det eneste problem : Du har ikke designe dem . Det betyder at du kan gøre øvelser , der belaster dine muskler og led, eller dem, der simpelthen ikke kan hjælpe dig med at opnå den perfekte krop image. Hvis du befinder dig i denne båd , løse problemet og designe dit eget ab rutine. Efter disse enkle trin vil hjælpe dig med at designe den perfekte ab rutine for dig perfekte krop . Ting du skal hoteltilbud Væg gulv eller træningsmåtte
Vand myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Identificer dine problemområder. Ikke alle har de samme problemer, når det kommer til abs. Mange mænd klager over deres kærlighed håndtag , mens de fleste kvinder ønsker at autorisere deres nedre mavemuskler . Beslutte, hvor du ønsker at fokusere din energi.
2

Beslut hvor meget tid du har hver dag at afsætte til et ab rutine. Hvis du har 10 minutter hver dag , har du masser af tid til at gøre nogle " hele " AB crunches . Hvis du kun har fem minutter , men vil du nødt til at fokusere din energi en smule mere.
3

Tænk på din krop , og afgøre, om du har nogen medicinske problemer, der skal løses . Hvis du har lavere tilbage spørgsmål , for eksempel, skal du sørge for dette område er understøttet på alle tidspunkter, og afbryde crunches at sted pres på din ryg .
4

Lig på ryggen og sætte dine knæ op i luften , så dine skinneben er vinkelret på dine lår . Placer hænderne bag hovedet , med albuerne falde ud til siden. Løft bagdelen op fra jorden mod brystet , mens du løfter dit bryst og crunch til din posterior . Dette er en stor øvelse for nedre mavemuskler .
5

Lig på ryggen med benene fladt på gulvet . Langsomt glider dine knæ op indtil dine fødder hviler fladt på gulvet.
6

Placer dine hænder bag hovedet igen, med albuerne ud til siden. Løft dit hoved , nakke, skuldre og bryst mod loftet. Dette er en stor øvelse for din øvre mavemuskler.
7.

Sæt din krop i den samme situation som beskrevet i trin 5 , med hænderne bag hovedet . Denne gang , bringe din venstre knæ mod brystet , mens du rører , at knæet til din højre arm . Derefter skifte til din højre knæ og venstre arm. Hurtigt gå frem og tilbage. Dette kaldes cyklen flytte , og det virker siderne af dine mavemuskler.
8

Design din rutine til at omfatte en eller alle af disse øvelser. Variationer af dem arbejder så godt. Komme til at arbejde!
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler