Sådan Tone Up en C-sektion Belly
Skråbænk
træningsmåtte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Spis sundt og kontrollere de kalorier du indtager. Fokus på frugt, grøntsager, fuldkorn og magert kød. Disse fødevarer vil fremme fedttab og begrænse dine kalorier, men fylder dig op . Undgå mættet fedt og sukker.
2
Må sit- ups på en skrå bænk . Ligge fladt på skråbænk og placere dine fødder på den ende, der er højere end dit hoved. Line up din torso og skuldre. Thrust dem mod dine ben , mens knasende ned på dine mavemuskler. Hæv din ryg og skuldre langsomt mod knæene. Styr dine mavemuskler og udføre øvelsen langsomt og støt . Denne kontrol vil opbygge modstand. Gentag denne øvelse 10 gange og gøre 3 sæt .
3
efter den fulde sit-ups , gøre hurtige korte sæt af abdominal crunches på en træningsmåtte . Hold stykket stilling i fem sekunder. Denne øvelser pumper ilt gennem musklerne og letter muskelvækst for toning og stramning af mavemusklerne . Gentag denne øvelse 10 gange og gøre 3 sæt .
4
Udføre ben rejser til core styrke. Lig på en træningsmåtte . Læg dine hænder mod din krop eller under din bagdel . Langsomt løfte begge ben engagerende bare mavemusklerne. Knæ skal være let bøjet . Hold ryggen fladt på jorden . Løft benene så højt som du kan, og langsomt sænke dem ned på gulvet. Gentag denne øvelse 10 gange og gøre 3 sæt .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Medicare Udnyttelse anmeldelse Krav indlagte patienter
- Hvordan de skal fortolke Harris HIP Scores
- Lung Cancer Treatment Alternativer
- Sygdomme i det indre øre
- Sådan Fit Krykker
- Sådan Administrer smerte med MS
- Sådan bruges næsespray
- Sådan Stop blodtabet efter Kræftbehandling
- Kost til Migræne Relief
- Rights & Ansvar for patienter