Måder at tabe Post- Graviditet Fat

Kvindelige berømtheder gøre post- graviditet vægttab synes let , det ene øjeblik , de er runde og munter , og det næste er de tilbage til deres skinny selv. Regelmæssige kvinder , der ikke har adgang til en berømthed kok , fitness-træner , barnepige og hushjælp kan stadig miste den post- baby fedt . Det tog ni måneder for at få vægten , og at tage det i en sund måde kan tage lige så lang tid , hvis ikke længere . Spise sundt

spise sunde fødevarer bidrager til fedt-tab efter fødslen. Stedet for at gå på en restriktiv diæt, der kræver, at du drastisk skære kalorier , træffe sunde valg af fødevarer. Sunde fødevarer giver næring og er lavere i kalorier. Efter graviditet, du har brug for energi for at holde trit med de krav, moderskabet. Hvis du ammer , dit barn afhænger af dig for vitaminer og mineraler . Drastisk at skære kalorier kan forlade dig følelsen træt og træt. Spis 5-6 små måltider i løbet af dagen , så du hele tiden forny dig selv og få udvidet energi. Forbruge magert protein som laks, tun , kylling og kalkun . Spis fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter for at få knogle - styrke calcium. Få fibre fra fuldkorn , grøntsager og frugter .
Regelmæssig motionsture

Ved din læges godkendelse , kan du gradvist begynde at indarbejde motion ind i din nye livsstil . Hjerte-kar- motion brænder kalorier , som hjælper med fedt og vægttab. Start med at gå i nabolaget. Sætte dit barn i en klapvogn og tage ham med. Gå lidt længere hver dag og har til formål at fuldføre 30 minutters gåafstand fem dage om ugen. Efterhånden som du bliver stærkere , kan du skifte fra gang til jogging. Hvis du har nogen til at se din baby, gå til gymnastik og bruge maskiner til konditionstræning eller tage aerobic for en ændring af trit.
Styrketræning

Uanset om du bruger din kropsvægt, vægtløftning maskiner eller frie vægte , styrketræning vedligeholder og øger muskelvæv. Muskelvæv stimulerer dit stofskifte , hvilket resulterer i fedt -burn , hele dagen lang. Start med lette vægte til at træne alle kroppens dele . Vær kreativ , hvis du ikke kan gøre det til en gym. Brug vand flasker eller dåser af fødevarer som alternativer til vægte , hvis du ikke ejer håndvægte. Hold din baby i dine arme , som du gør ben - styrke øvelser såsom lunges og squats . Indarbejd maveøvelser til gradvist at styrke din kerne . Brug motion dvd'er , der fokuserer på post-graviditet krop styrke .
Sleep

Med en ny baby , du højst sandsynligt er berøvet søvn . Mangel på søvn gør dig mere irritabel i løbet af dagen og mindre produktive. Du bliver stresset lettere , hvilket kan udløse vægt og fedt gain . Overskydende stress gør din krop producere cortisol, en stress hormon, der er knyttet til cravings og vægtstigning, især omkring taljen . For at undgå dette , få så meget søvn som du kan. Sove, når din baby sover eller har nogen se barnet, mens du får noget søvn. Når du er udhvilet , vil du , din talje og din baby drage .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler