Quick vægttab efter graviditet

Efter ni måneders kontinuerlig vægtøgning, når levering dag kommer og baby endelig kommer, de fleste kvinder ønsker at tabe de ekstra pounds opnået under graviditet hurtigt. Selv om det kan være svært, at skabe og følge en post- graviditet kost-og motionsplan er medvirkende til ikke kun tabe sig, men også i at holde det fra at vende tilbage . Post- Graviditet Kost til Boost Metabolism

En mangfoldig endnu velafbalanceret kost er nøglen til at tabe sig og bevare en sund livsstil efter graviditet. Spise fisk, kylling, magert oksekød og fedtfattige mejeriprodukter giver protein er nødvendig for at opbygge mager muskelmasse . Frugt , grøntsager og fuldkorn giver fiber og energi til motion og kan give følelsen af mæthed i længere perioder end andre fødevarer. Fiber er også vanskeligt at bryde ned, hvilket gør kroppen bruge mere energi og øger metabolisme i processen. Spise 5 til 6 gange om dagen , eller omkring hver 2 til 3 timer , vil også hjælpe med at tabe sig ved at øge stofskiftet . Efter hvert måltid , stofskiftet stimuleret i en kort tid og beroliger kroppen, at det ikke kommer til at sulte. Derfor vil det ikke blive lokket til at lagre fedt. Mens koffein kan eller ikke kan øge stofskiftet , kan kosttilskud såsom fiskeolie øge stofskiftet med op til 400 kalorier om dagen , ifølge forskere fra University of Western Ontario ( se reference 2). Vælg kapsler indeholdende mindst 300 milligram EPA og DHA i alt for de mest signifikant metabolisme boost.

Øvelse

Kvinder bør vente 6 uger efter fødslen vaginalt eller 8 uger hvis ved kejsersnit før du deltager i enhver øvelse regime. Efter at have modtaget godkendelse fra en læge , begynder en øvelse program vil hjælpe til at brænde daglige kalorier , der forbruges , og fedt , der blev opnået under graviditeten. Start en hjerte-kar- program ved at gå 30 minutter om dagen 3 dage om ugen for at opbygge udholdenhed og udholdenhed til mere intense fremtidige træning. At øge længden af gå eller løbe tid og frekvens vil opbygge muskler , mens brændende ekstra kalorier . Kombiner dette med styrketræning fordele modtaget fra yoga eller pilates på alternative dage til at modtage maksimale resultater . Særlig opmærksomhed skal rettes til mavemusklerne ved at gøre crunches dagligt, da de kan adskille under graviditeten på grund af væksten af barnet. Selvom motion er en væsentlig komponent i en vellykket vægttab program , aldrig motion til det punkt af udmattelse og stoppe udøver og kontakte en læge, hvis der er øget vaginal blødning, svimmelhed eller hjertebanken .
< Br >

Relaterede Sundhed Artikler