Ornish kost

Teorien bag kosten ifølge Ornish er , at spise en vegetarisk kost, som er høj i fiber og lavt fedtindhold vil gøre dig og holde dig sund samt hjælpe dig til at tabe . Ifølge Ornish , du har brug for en kombination af kost og motion for at sikre kroppens fedt-brænding mekanisme fungerer så effektivt som muligt .

Kalorier

Ornish kost rådgiver at vægttab opnås ikke ved at tælle kalorier , vi indtager , men snarere ved at tage sig over kilden til disse kalorier. Det er, uanset om de er fra fedt eller andre dele af fødevarer. Til dette formål , opdelt han i tre grupper: fødevarer at spise hele tiden , fødevarer at spise i moderation og fødevarer for at undgå

fødevarer at spise All The Time
< . br >

på Ornish kost, kan du spise så mange bønner og bælgfrugter , frugt, korn og grøntsager som du vil. Bliver tilladt ubegrænsede mængder af disse fødevarer betyder, at dieter kan spise , indtil fuld og ikke behøver at føle sig sulten .

Foods at spise i moderate

Fedtfri mejeri produkter, såsom skummetmælk , fedtfri yoghurt, fedtfri oste , fedtfri creme fraiche og æggehvider (men ikke æggeblommer ) er acceptable. Dieters kan også spise fedt-fri eller meget lavt fedtindhold kommercielt tilgængelige produkter, såsom frossen yoghurt barer , forudsat at de er lave i sukker og omfatter ikke nogen af ​​de fødevarer for at undgå i deres ingredienser .
< Br > Fødevarer for at undgå

Da kosten er vegetar , skal tilhængere undgå kød af alle typer. Tilhængere bør også undgå olier og produkter, der indeholder olie (såsom margerine ) , avocado, nødder , eventuelle mejeriprodukter, som ikke er nævnt i de fødevarer at spise i moderate kategori, samt alkohol .
Hvordan virker Kost arbejde

ideen bag kost er, at vores stofskifte stadig er indstillet på samme måde, det var tusinder af år siden, da hulemænd vidste ikke, hvornår deres næste måltid ville være. Den fremgangsmåde begrænse kalorier derfor langsommere metabolisme , ifølge Dr. Ornish , der forårsager vægt at nå et plateau efter den indledende tab. Spise , når vi er sultne tilskynder stofskiftet til at fremskynde , da der ikke er behov for at holde på energi , da kroppen ikke er forpligtet til at faste.
Virker det?
< p> Dr. Ornish succes vende hjertesygdomme ved hjælp af denne diæt betyder, at han ikke kun er højt respekteret i den medicinske samfund , men undersøgelser har vist, han er en effektiv indvejningen tab kost . Ifølge Neal Barnard , formand for Læger »Udvalget for Responsible Medicine , kosten medfører vægttab, reducerer risikoen for kræft og gør diabetes og højt blodtryk mere håndterbar.